最近马思纯肚子赘肉上了热搜

随即马思纯发微博说

我们看到马思纯晒她吃的

西蓝花、花菜、西红柿这些减肥食物

之前马思纯也发过减肥的决心

为了上镜每天一顿饭，坚持跑6公里

为了身材管理也是蛮拼的

毕竟女生都是忽胖忽瘦的

胖着玩玩 分分钟月瘦十斤

下一部戏期待瘦下来

同时注意身体健康的重要啊

想要拥有美好体型的人

变好看并不困难的方法我替大家找到了

不过第一重要的还是健康哦！

在日常生活中，很多女生都会将瘦长的身材作为自己的目标，实际上，较瘦的女性更容易出现上半身的体态问题，包括头前倾、圆肩、驼背等，对整个人的气质产生负面影响。

好身材并不意味着好体态，而体态反过来对人的美观影响极大。

很多人都非常羡慕维密天使的身材，但是，如果你仔细观察，就会发现很多维密天使的翘臀并非来自臀部本身的肌肉线条，而是通过骨盆前倾和腰椎过度伸展而产生的代偿现象。这种姿势且不论好看与否，至少是不那么利于身体健康的，腰椎的负荷很大，竖脊肌过度紧张，呼吸模式也会因此受到限制。

体态影响我们主要包括以下几点： 

·情绪

·动机

·能量水平

·压力水平

·决策能力

在瑜伽、冥想、祈祷、武术和舞蹈等实践活动中，体态与不同的意识状态相关联，对心理状态的影响有很多原因。

改变体态可以调节心情。

高低肩

股骨内旋

X 形腿

骨盆前倾

头前倾、圆肩

膝超伸

脊柱侧弯

① 增加关节活动范围

拉伸能够拉长肌肉，从而提高柔韧性，即增加关节活动范围。当我们柔韧性不足、关节活动范围小时，在运动中很容易受伤。

② 维持肌肉平衡

总体来说，人体所有肌肉处于动态平衡的状态中。如果肌肉出现紧张缩短，那么它们之间的平衡将会被打破，进而导致体态问题。比如，胸肌紧张、缩短，则会造成含胸的情况。拉伸可以帮助这些紧张、缩短的肌肉回到正常的长度，从而维持肌肉平衡。

③ 减轻运动后的肌肉酸痛

有运动健身经验的读者应该都经历过运动后的延迟性肌肉酸痛，即运动后第二或第三天，肌肉出现酸痛现象。如果能在运动完之后， 进行充分的放松和拉伸，便可以有效延展肌纤维、促进血液循环， 从而减轻肌肉酸痛的不适。

·如何选择拉伸方式

在体态改善训练中，主要采用静态拉伸。但在训练开始前，可以利用动态拉伸激活目标肌肉。

·每个拉伸动作停留多久

肌肉从紧张到放松，再到被拉长需要一定时间，每个动作一般需要保持 30 秒左右。

·每个拉伸动作要做几次

我们建议每个肌群的拉伸动作每次做 1～2 组即可，并不是拉伸得越多越有效。

·每次训练多长时间

每次拉伸训练至少要在 10 分钟以上。如果是在运动后进行， 那么运动中使用到的主要肌肉都应得到充分拉伸。

·拉伸时正确的呼吸方式是怎样的

很多人在拉伸时，特别是在感到疼痛时会不自觉地憋气，其实是不对的。拉伸时应保持自然呼吸，要均匀、缓慢、深入，让身体逐渐适应新的关节活动范围。

吸气时俯身

呼气时挺起

右臂向对侧上伸，左小臂撑地

再伸至对侧下方，左手掌撑地，头部右侧靠在地面

盘坐，屈起左膝

起身，跪立

换到对侧盘坐，屈起右膝

闭眼保持直立平衡

拉伸股四头肌

拉伸髂腰肌

直腿拉伸，躯干保持中立位

屈膝拉伸

坐姿体前屈拉伸后侧链

半鸽子式

三角肌后束拉伸

三角肌前束及胸小肌拉伸

卷腹控制

臀桥

平板支撑

以上内容来自《体态》