不少女性朋友每当大姨妈造访的那几日总会感到非常不舒服，甚至痛到在床上打滚、心情也很郁闷烦躁，无法像平常那样正常生活和行动，甚至连带影响工作学习。其实，也许你不知道，这个问题往往跟平时的生活习惯有关。
生理期，这三个字对某些女生来说简直就是挥不去的梦魇，痛不欲生。可怕的痛经到底是何方神圣？生理痛是子宫发出的第一个警讯，可能代表着严重的妇科危机。有些女生一直采用忍耐的方式，觉得每个月就忍这么几天没大关系，一直到身体承受不了才去就医，这时往往已经耽误了治疗的黄金期，造成身体严重耗损。
痛经可以被归纳为原发性痛经和次发性痛经两种类型。前者是指身体没有器质上的因素，而是先天体质所导致。人体的子宫内膜会分泌一种发炎物质叫做前列腺素，前列腺素导致子宫肌肉强烈收缩而引发疼痛感，有些还会伴随恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状。而次发性痛经又称为继发性痛经，大多与妇科疾病有关，比如子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫肌瘤、骨盆腔发炎等。年纪越长的女性，引发这种痛经的几率就越高。
根据统计，女生完全没有痛经症状者只有7%。痛经虽然对许多女生来说是家常便饭，但也不能就习惯性的一忍再忍，以为撑过去就没大碍了。当你发现疼痛感每个月加剧，或是已经严重痛经一段时间，抑或是本来不痛，但突然就变得疼痛，导致不得不服用3-4天的止痛药，这就很有可能是继发性痛经惹的祸。建议女生们要尽早就医，前往妇科做详细的检查才是上上策。
本来就有痛经体质的女生，如果处在强大的生活压力下，或是平常因为爱喝冷饮、爱翘二郎腿，或因身体受寒引起血液循环不畅，这些都会加重病情和痛经症状。
除了药物治疗，平常可多做一些缓和运动的按摩，促进血液循环。日常饮食上更要多加注意。生理期间，身体大量流失经血和营养素，通常会缺乏铁质和血红素，女生的体质也会变得较虚弱、抵抗力差、脸色苍白，这段时期由于荷尔蒙变化，皮肤、头发状况，甚至是情绪也处于不稳定状态，整个人经常看起来无精打采，这时补充铁质、钙质等很重要。
如果想改善经痛，除了改善生活习惯外，还可以通过饮食来改善。但是，到底要吃哪种食物才能摆脱或缓解恼人的痛经？
1. 小鱼干
钙可以帮助肌肉放松、稳定情绪，如果血钙不足时很容易加重子宫收缩，引起痛经，钙质的摄入补充也因此非常关键。
钙质可从许多天然食物来获取，比如牛奶、乳制品、甘蓝、花椰菜、小鱼干、牡蛎、蛋黄、黑芝麻等，都是补充钙很棒的食物来源。
2. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种人体必需脂肪酸，它能维持大脑及神经系统正常运转，还能调节发炎及免疫反应。痛经大部分与前列腺素的作用有关，而Omega-3脂肪酸正好可以减少造成痛经的前列腺素产生，具有抗发炎的作用。鲔鱼、三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于缓解痛经有一定帮助。当然这不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的来源，女生们也可以从核桃、芥花油、亚麻籽油等植物来源获得。
3. 深绿色蔬菜
镁能抑制神经兴奋、稳定情绪，并减少焦虑，不会让女生们在经期时情绪大起大落。最重要的是，镁离子与钙质一起，可以帮助肌肉放松、减缓子宫痉挛。富含镁的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黄豆、黑豆、全谷类、深绿色蔬菜等，大部分以植物来源为主。
4. 番茄
多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基，降低身体氧化压力，还能减缓发炎的症状。
切记：女性生理期前后要少食用刺激性的食物，比如辣椒、冰品、冷饮等。此外，生理期期间多热敷能放松腹部肌肉，温暖子宫环境，进而改善痛经。
——资料来源：ETtoday
陪你跑
| 2019-11-25 18:19
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