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减肥照样能吃的零食和不能贪吃的水果 [复制链接]

陪你跑 | 2019-11-04 11:08 35 0



想要瘦下来的你,是否一直在靠克制嘴馋、努力锻炼来减肥?其实在减肥期为了解馋,挑对轻负担的零食,再配合运动,照样也能健康享“瘦”。

如果正在减肥期忍不住嘴馋,就快来收下这份零食清单吧!



是的,减肥期间也可以吃零食。只要选对了健康低脂甚至0脂的好零食,减肥期间适量吃,既解嘴馋,又不会有强烈的负罪感。



坚果

坚果富含的不饱和脂肪酸和膳食纤维对减肥是有利的,可以增强饱腹感,减少饱和脂肪的摄入。同时坚果富含氨基酸、维生素等丰富营养,对身体健康,且能促进排便,适当吃点儿是个不错的选择。


不过,一定要记得选择烘焙不加盐糖的坚果,而不是油炸的哦~!烘焙的坚果热量更低,但同样香脆可口。


蔬菜干

减肥时总会想念薯片的香脆可口,那何不用同样香脆美味的蔬菜干来替代?蔬菜干采用真空低温的工艺脱干水分,还含有丰富的维生素,不会像薯片一样高热量,但口感同样香脆,还带点儿蔬菜的回甜,丝毫不输给薯片。



用这些低热量轻负担的零食,在运动后小小地奖励一下自己。但请一定记得不要过量哦!

减肥的时候,可以适当地吃一些水果来帮助,但是也要看水果的种类和摄入量。下列这些水果吃多了要多运动好久才能消耗掉哦~


 NO.1 牛油果 


每100g牛油果含有161千卡的热量,比同等重量的白米饭热量还高,吃一颗稍大的牛油果,等于吃下三碗米饭!牛油果油脂含量高达15%,是普通水果的15-20倍。虽然牛油果的脂肪对人体有好处,但毕竟是油脂,一定要控制摄入量。



之所以有那么多人喜爱这“油脂之果”,是因为牛油果富含甘油酸、蛋白质、维生素E等,可以强韧细胞膜,有助于延缓衰老。牛油果还是天然的防晒霜,它含有的甘油酸、维生素可以有效滋润皮肤,收缩毛孔,在皮肤表面形成隔离层,起到防晒的作用。


 NO.2 榴莲 


榴莲香味浓郁,喜欢这个味道的人往往会迷恋它,它在泰国被誉为“水果之王”。女性吃榴莲可以活血散寒,对痛经有很好的疗效,被痛经困扰的女性吃点榴莲,对身体大有裨益。



但每100g榴莲热量为147千卡,如果你经不住诱惑,一块接一块地吃,恐怕走路一个小时都消耗不掉!


 NO.3 菠萝蜜 


菠萝蜜有四分之一的成份是糖,热量跟白米饭不相上下,减肥人士最好避而远之。



患有血栓的人可以适当吃点儿菠萝蜜,有助于加强体内纤维蛋白的水解作用,改善血液循环,对血栓有很好的治疗作用。


凡事都有两面性。以上三种水果对我们的身体有不少好处,但热量都很高,正在减肥的人群,最好不要贪吃太多,以免瘦不下来哦~!



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