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感冒了是不是真的不能跑步? [复制链接]

陪你跑 | 2019-11-03 09:08 16 0


感冒了是否还可以继续跑步?这是困扰很多跑友的两难课题。特别是秋冬赛季,气温渐凉,大强度比赛之后,免疫力下降很容易患上感冒。




前两年,有一名北马完赛的选手,身体有些虚弱患了感冒,但他没当回事儿,吃了感冒药又去参加单位里的运动会接力长跑,却未曾想到,疏忽大意之举酿出了惨剧。长跑途中晕倒,体内电解质失衡,酸中毒导致体内毒素到达上限,抢救了6小时,用尽了各种办法,还是没能阻挡一个36岁的生命走向终点。



颈部法则


判断自己感冒了是否还可以继续跑步,建议遵循一个至关重要的“颈部法则”:


1、当你感到不适的部位是在颈部及以下,比如:咽喉疼、咳嗽、胸闷、支气管发炎、身体酸疼、发冷、呕吐、腹泻等症状,那你就应该停下来好好休息。


2、反之,当你感到不适的部位是在颈部以上,比如:流鼻涕、鼻塞、打喷嚏等,则可以适当运动。



适当的运动能够帮助人体释放肾上腺素,这相当于是一种纯天然的药物,这也是跑步能够缓解鼻塞的原因。所以说,跑步在一定程度上能够缓解一些感冒症状。


但是,当你的感冒状况可以适当运动时,也务必请尽量放慢步伐,减少跑量。而且特别需要注意的是:过程中,一旦出现头晕眼花、恶心、心率加快或反常的出汗等状况,请立即停下来,视情况决定是否去医院检查。



即便你认为已经做足了防范措施,带病跑步还是存在风险的,它可能会让你原本很轻的感冒加重,像是鼻窦感染、呼吸道感染,甚至肺炎等。总之,请务必认真倾听自己身体的反应,一旦出现任何不适,即可停止。


感冒后多久可恢复跑步?


通常而言,在所有感冒症状都消失24小时之后再考虑恢复运动,是最为安全的选择。特别是如果感冒伴有发烧症状时,在重新开始运动之前一定要加倍小心。


恢复运动之后,还要特别注意运动量,不要急于追赶训练计划,让自己过于劳累,循序渐进的道理就不赘述了。


运动结束后,需要多补充一些水分,特别关注一下之前的感冒症状是否有复发抬头的迹象。


总之,感冒了,就好好照顾自己,休息1-2周,恢复彻底再开始才是上策。你不会失去什么,况且,与生命相比,哪个更重要呢?

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