Hi~放假归来第三天，你有坚强地爬起来好好工作吗？
反正从早上开始我就一直接收着同桌怨念的荼毒——
工、作、有、害、健、康……
等等，工作有害健康吗？
有个同事说自己因为工作久坐，有腰肌劳损，只要一久坐就会很酸胀。
其实对职场人来说，面对电脑驼背的姿势不注意还会牵拉到面部，对体态造成影响。
接着体态也关联到了睡眠问题，睡眠不好第二天感觉喘不过来气。
像我的同桌就是一个鼻炎患者，呼吸不顺是她的日常。她属于睡眠很浅的那种，容易失眠。然后引发一连串的恶性循环，比如，对大脑也有影响，记忆力下降，无法集中注意力、情绪也比较容易崩溃。
无论是职场还是生活中，这些问题都足够让人焦虑，这么看起来工作确实有害健康。那我们是不是应该为了身体拒绝工作，从此走上永葆青春的健康之路呢？
别傻了，除了拥有身体，咱还拥有贫穷呢~
不过有些问题也可以改善。这里安利一本书叫《学会呼吸》：
“注意力不集中、睡眠质量不高、呼吸不顺等，也许是因为忽视日常习惯，呼吸系统出现问题导致的。”
也许你会问“呼吸怎么影响？”“呼吸还用学吗？”
当然，什么都有科学方法，何况呼吸是生命不可或缺的，这项无意识的运动每时每刻都在进行，据说一生中要呼吸8亿次，正确的呼吸方式可以促进健康，长期错误的呼吸模式（口呼吸、胸式呼吸）却有害于健康。
看来，呼吸是一门学问，呼吸方法的正确与否真的影响方方面面。
想知道自己是不是有呼吸问题，看看下面问题中你的答案有多少个“是”。
•日常活动中有时是否用嘴呼吸？
•深度睡眠的时候是否用嘴呼吸（如果无法判断，注意早晨醒来口腔里是否干燥）？
•睡觉的时候是否打呼噜或者出现呼吸暂停？
•安静的时候是否能看见自己的呼吸动作（现在开始，用1 分钟观察胸部或腹部的起伏，动作幅度越大，呼吸量就越多）？
•观察自己的呼吸时，胸部的动作是否比腹部大？
•一整天下来，是否经常叹气（偶尔几次叹气并不是大问题，但经常叹气就足以患上长期换气过度）？
•安静时是否能够听到自己的呼吸声？
•是否有鼻塞、呼吸受阻、疲劳、头晕目眩等症状？
《学会呼吸》一书中，本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。
我觉得书里有三个值得一提的点。
一、划分健康与否的关键是呼吸方式
如同一天摄取的食物有适当的量，呼吸量也有理想值。长期换气过度会导致健康恶化、体力下降， 从而降低工作效率，引起肥胖等问题。学会正确的呼吸方式帮我们控制换气过度的问题。
呼吸也影响体重，减肥就是要让身体燃烧的卡路里大于摄入的卡路里，而呼吸能直接影响这个过程。呼吸给细胞输送适量的氧气，代谢正常后，水自然喝得多了，吃得变少了。
二、“呼吸优化训练”的好处
通过定期锻炼和屏息训练，可以有效避免氧化应激。每周锻炼几次，以一种适度、舒适、容易恢复体力的强度进行运动是提高身体天然抗氧化防御能力、减少氧化应激的最好方法。
科学上来讲，“呼吸优化训练”能：
• 睡眠质量提高，体能改善。
• 运动时的气喘会减少，呼吸变得舒服。
• 体内 EPO 和红细胞会自然增加。
• 运动中给肌肉和组织送去足够的氧气。
• 抑制乳酸的生成，减轻疲劳。
• 跑步经济效率和最大摄氧能力会提高。
• 有氧运动状态会提升。
• 无氧运动状态会提升。
呼吸方式不对，锻炼也白费。
三、找到适合自己的呼吸方式
放松横膈膜，使其变得柔软起来。
让呼吸和腹部的动作变成一体。
《学会呼吸》总结来说，结合运动和科普，贴近职场和生活。具体说了这些：
外界环境再差（空气质量、加工食品、工作压力）也不是你放弃正确呼吸方式的理由
最后。
给久坐上班族的正确呼吸建议，请牢记：
➊ 闭上嘴
➋ 轻合牙齿
➌ 舌头贴顶上颚
➍ 用鼻子、腹部呼吸
➎ 颈椎伸直
这本书我读过后的大概一周时间，我都在按照书中的内容教程来改善呼吸方式，闭嘴用鼻子呼吸，在家注意室内通风，锻炼后也坚持腹部来呼吸而不是用胸腔，我发现真的有改善注意力不集中的问题，而且拥有了更多热情，这本书渐渐融入我的日常生活习惯中，时时刻刻提醒我正确的呼吸方式。
跟《学会呼吸》一起纠正错误的呼吸习惯
掌握强壮心肺功能的呼吸方法
健康快乐地度过每一天
陪你跑
| 2019-10-10 10:05
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