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教你一个最能显现性感腹肌的动作 [复制链接]

陪你跑 | 2019-10-10 10:01 36 0



腹肌训练一直都是备受推崇的热门运动项目,无论男女,都想拥有性感的腹肌。之所以热门,是因为它关系到腰身,能令人穿衣好看,令人性感指数攀升。

ACE-美国运动协会有研究指出:单车卷腹空中踩单车)这个动作对腹直肌和腹外斜肌的训练效果非常出色,如果想要获得性感的马甲线和人鱼线,单车卷腹动作是最佳选择之一。



加强股四头肌


大腿前侧的股四头肌是人体最大也最有力的肌肉之一,它为膝盖提供了稳定性和力量支撑,只要加强股四头肌的肌力,就能有效减轻膝盖的负担。

单车卷腹训练动作,能强化股四头肌,帮助其更加强壮。但要注意在进行训练前,必须先做好热身,促进肌肉内的血液循环,如果贸然直接进行训练,可能因为突然拉扯到未经充分热身的僵硬肌肉,容易导致肌纤维受伤。对于已有膝盖关节问题的人,强烈建议要多做股四头肌的热身动作,这对康复有很大帮助。

雕塑腰部线条


有些人走路的姿势错误,比如拖着脚步走,因为很少使用到踝关节和下半身的肌肉,就容易造成脂肪堆积在腰部、下半身。还有一个自己很难察觉的坏习惯,就是坐姿不良。在不知不觉当中,歪斜的坐姿越来越严重,总是弯腰驼背,甚至导致血液及淋巴系统循环不良,进一步造成体脂与老旧废物质在体内堆积。

除了有意识地去改善平时的错误姿势、控制饮食预防腰腿部肥胖外,还可以通过单式卷腹动作,让上半身轮流转动并伸展身体侧面来达到雕塑腰部线条、减去腰间多余赘肉的效果



伸展颈部肌肉


身体的酸痛常会造成日常活动的不便、使人很容易感到疲惫,其实这都和姿势不良有很大关联性,尤其是最为常见的肩颈酸痛。因此,平时必须先改善姿势,再通过伸展和运动来延展开沾粘的肌肉,远离肩颈酸痛的困扰。

单车卷腹的动作其实算是一个全身性训练动作,不仅能强化核心、锻炼股四头肌,同时也能帮助颈部肌肉伸展来远离紧绷感。



如何正确地做单车卷腹


步骤1:仰面朝上躺在瑜伽垫上,腰臀贴紧地面,双脚抬起呈90度预备。
步骤2:上半身以肩膀带动向右旋转,右腿向上弯曲碰至左手手肘,此时左腿伸直,不要触碰地面。
步骤3:上半身以肩膀带动向左旋转,左腿弯曲碰至右手手肘,此时右腿伸直,下肋骨与骨盆保持贴地,不要晃动,左右轮替做1分钟。



——资料来源/livestrong.com


  












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