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陪你跑 | 2019-10-09 11:25 31 0



研究发现慢跑是降低“肥胖基因”最有效的运动(参考阅读:肥胖体质者减重,运动种类一定别选错!)。

但想靠跑步维持体重的你,却发现自己似乎越跑越重?
想通过徒手训练维持体态的你,练了半天却连马甲线的影子都没看到?
曾维持运动习惯一段时间却又无疾而终?

许多人觉得跑步、徒手训练不用学,看网络教学视频就可以了,但其实在刚入门时,有专业教练带领并指点,会让之后的训练更如鱼得水、进步更快、减少很多弯路、进而间接延长运动习惯。



跑步对维持体重的好处


好处1: 降低肥胖基因


今年8月,台湾大学公共卫生学院发表了一项研究:即使天生较多肥胖基因,仍可通过后天的规律运动获得改善。而在18种运动项目中,发现慢跑(每分钟超过120步)对降低5项肥胖指标最有效。相较于无运动习惯者,每月慢跑15次、每次平均42分钟的人,BMI指数少了1.02(kg/ ㎡)、体脂率减少1.2%、腰围与臀围分别少1.76cm及1.3cm。


好处2: 增进后燃效应


强度较高的跑步运动比其它低强度运动更能增进“后燃效应”(参考阅读:如何让身体在运动后持续燃脂?),也就是停止运动后身体持续消耗热量来燃脂的能力。研究发现,如果比较相同距离,跑步促进减重的效果比走路好。更有一项针对跑者和步行者的长期比对研究指出,通过跑步消耗的热量远比步行多出90%。


好处3: 时间效率高


跑步能在较快时间下消耗热量,虽然有许多高强度、短时间的间歇性训练,例如HIIT、TABATA,在相同时间下能比跑步燃烧更多热量,但这些训练的时间太短,总消耗热量不会比跑步来得好。


好处4: 入门花费低


对工薪阶层来说,投入一项运动要花多少钱,将是入门前的考虑重点。而“便宜”对于许多初跑者来说,是选择跑步这项运动的最大好处。除了一双适合的跑鞋,练跑初期不需准备任何装备或工具、不用花太多钱,在任何户外场域都能开跑,下雨天还能躲进健身房跑跑步机,甚至出差出国都能不间断运动。

虽然进阶跑者会买GPS手表、运动眼镜、压缩裤等价值较高的装备,但如果你只是想用跑步来减重,就别想这么多,跑就对了!





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