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膝盖痛怎么办?简单 5 招,办公室里就搞掂! [复制链接]

陪你跑 | 2019-10-08 10:07 47 0




膝盖是人体中最复杂的一个关节,也是困扰跑者最多的一个部位。


让腿部肌肉放松下来是缓解膝盖疼痛的最好方法。接下来和大家分享一下在办公室能做的5个动作,我就是这样走出膝盖疼痛困境的。


动作一




躺倒,随便找个带子,最方便的就是找一个单肩包,拉住足弓处,保持15次均匀呼吸,让腿部后侧的肌肉充分放松。

 

动作二




找个台阶,让后跟低于脚尖,越低越好,保持极限30秒钟,感受小腿肌肉的拉伸。


动作三




你的单肩包呢?别放回去,拉着脚踝,努力贴向臀部。当你感觉到髋屈肌和股四头肌酸痛时,维持呼吸30秒,然后重复另一侧。


动作四




放松髂胫束:找个泡沫滚轴,按照这个方式沿着大腿滚动。(请注意别发出销魂的呻吟,会影响到隔壁办公室的妹纸。)


动作五




放松梨状肌:躺在地板上,右脚踝架在左大腿上,手抱着左大腿,慢慢靠向身体,保持呼吸30秒,然后重复另一边。


亲,你不会因为做一次就从此不痛,但重复地去做办公室里就可以做的事,你能远离膝盖伤痛的困扰。




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