很多想减肥的人不喜欢运动，要让他们培养运动习惯非常困难，所以今天总结了7种适合想减重却又不太喜欢运动的人如何瘦的方法。但是，别指望偶尔这么做就能成功瘦身，持之以恒是起码的必须，培养出这些良好的生活习惯才能得到有效改善。

人体的构造中有70%是水份，所以水是身体的必需物质。所有体内的生化反应都需要水，一旦身体缺水，就连脂肪燃烧也会变慢。水是没有热量的物质，不可能因为喝水而发胖，如果有水肿的困扰，很可能是饮食中摄入了过多的钠，加上运动少出汗不多，造成水肿型肥胖。有些人则属于运动后血糖及电解质改变，容易口渴饥饿，进而摄入了过多的水分和糖分，造成肥胖。究其原因，并不是因为喝水而变胖。

肥胖的人中，有相当大的比例在饮食这方面都非常欠缺管理，这是不争的事实。常常是吃完正餐没多久，就会开始吃一些垃圾零食，比如洋芋片、炸薯片、精制甜食等，不但让身体吸收更多热量，长期食用还会对身体造成负担。因此，在嘴馋的时候，不妨准备一些健康零食，像是苏打饼干、粗粮谷物棒、坚果等食品，不但能补充微量矿物质，也有更好的饱腹感。

糖类真的是伤身的杀手之一，不仅让身体肥胖，还会导致代谢异常、蛀牙等情况发生。一瓶含糖饮料约有6-8汤匙的糖，碳酸饮料含约有10汤匙的糖，即使微甜的饮料也含约有3汤匙的糖。如果每天都喝上一杯含糖饮料，一年下来将会使体重增加5-7公斤，同时残留在体内的糖分以及化学物质还会破坏身体健康。

我们自打小上学以来，就一直是坐着的时候居多，阅读、打字、吃饭等都是如此，但是，久坐会带来很多伤害，况且现代人不只是久坐的问题，还有坐姿不良的情况，像翘二郎腿、驼背等，长期下来就会导致腰酸背痛、臀部无力、腹部肥胖等，严重时还会脊椎侧弯以及骨盆倾斜。所以，身为办公室上班一族，一定要记着工作一段时间后站起来走动走动，或是伸展一下身体。

酒精的热量非常高，每1克就含有7大卡热量，比碳水化合物、蛋白质都要高，加上身体又没有地方可储存酒精，因此只要一喝酒，身体就会开始利用酒精代谢产能，此时你可能觉得代谢掉很好，就不会发胖，但事情并没有你想的那么简单，当酒精成为能量来源时，就会减少肝脏中的脂肪分解，喝多了会将原先该消耗掉的脂肪囤积起来，进而造成肥胖、脂肪肝。

早餐是开启活力一天的最重要一餐，但很多人总是因为忙、没有胃口等原因而忽略早餐。事实上，早餐几乎是支撑人体运作一整天的能量来源，当你忽略它时，大脑和身体其它部位所需的能源便会不足，无论学习还是工作，效率都会大大减低。不吃早餐还容易造成午餐和晚餐过量，变得容易嘴馋，加上肠胃太久没有食物摄入，一旦吃进了东西就本能地想要一次吸收完毕，因而造成肠胃负担。此外，暴食会让糖分的吸收变多，血液中的中性脂肪便会增加，连带使得胆固醇浓度提高，进而使身体肥胖。

三餐不定时，吃得再健康也会容易胖。根据加拿大研究报告，有些人因为没有定点定时定量吃饭，导致胃被撑大，不容易有饱足感，于是越吃越多，体态也越来越横向发展。如果吃饭不专心，边走边吃，或边看电视、打电脑边吃东西，大脑不知道自己正在摄入食物，也会有越吃越多的情况，进而导致肥胖。

——资料来源：THE Indian Express