我们在走路时，双脚必须承受自身体重的负担，其中脚踝是承受力量最大，且其周围筋膜非常容易僵硬的部位。一般来说，大部分人都不会注意到脚踝需要特别去放松伸展。当其过度紧绷时，会产生疼痛、僵硬，还会影响到小腿出现水肿等现象。适当放松脚踝能舒缓周围紧绷的肌肉与筋膜，提升运动时的表现。

1、坐姿前弯式

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。

步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）

步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。

2、头碰膝盖式

步骤1：双腿打开坐在瑜伽垫上，背部打直。

步骤2：将左腿往内收，右手勾住右脚大拇趾。

步骤3：吸气，左手伸直，将上半身向右延展。

步骤4：吐气，将整个上半身靠在右腿上，同时两只手抓住右脚。

步骤5：维持3-5个呼吸后，换边进行。

3、苍鹭式

步骤1：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，手摆在瑜伽垫两旁做准备。

步骤2：弯曲左膝让左脚贴紧臀部，弯曲右膝，双手握住脚掌外侧。

步骤3：将脚跟向上提起，伸直右脚。缩背挺胸，上身微微后倾，停留3-5个呼吸后换脚。

4、站姿前弯式

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

步骤2：双手抱住脚踝或放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去的可将膝盖弯曲）。

5、下犬式

步骤1：呈跪姿做准备动作。

步骤2： 双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。

步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3-5个呼吸时间。

——资料来源：PALEOHACKS