一般来说，大家都会觉得颈部肌肉很难锻炼，其实不然。因为颈部肌群是对刺激反应强烈、训练效果较为显著的肌肉，所以实际上并不难锻炼。而且由于平日几乎不太会去锻炼这部分肌群，所以通常只需少量的训练就能很快地看到效果。瞧瞧那些美式足球选手们，脖子几乎都要比头围还粗，这就是加强颈部锻炼后的显著成效。
颈部肌肉是保护颈椎的重要组织，如果颈部肌肉不够强壮、长期不良姿势等因素，就会导致颈部肌肉力量减弱，产生肌肉劳损、无力，甚至可能会出现肌肉萎缩，因此，患颈椎病的人应像对待其它运动一样，进行一些颈部肌肉力量的强化练习，通过增加肌肉力量并增强颈椎的稳定性来缓解疼痛、防止病情进一步加重。
人体颈部肌肉主要包括：胸锁乳突肌、斜方肌、颈阔肌、下颌舌骨肌、舌骨上肌群、颏舌骨肌、肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌、甲状舌骨肌、胸骨甲状肌、斜角肌（包括前、中、后、小四部分）、肩胛提肌、头最长肌、颈半棘肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌等，这些肌群，因各有不同功能，所以训练的方式也不同。
一般来说，摔跤等运动所做的基本训练都以桥式这个动作来锻炼颈部肌肉，这也是抵抗动作的重要基础。这项训练并不是静止地做桥式，而是一面做桥式一面将脖子前后左右活动。为了保持颈椎挺直，颈部肌肉必须不断地一面抵抗外力一面运动。桥式动作需要全身肌肉的参与，特别是颈部肌肉，必须承担身体部分重量才行。
但是除了桥式之外，让人按住脖子的训练方法也在各式各样运动中被采。这种运动与桥式是同样的原理，通过借助抵抗外力来强化颈部的肌肉。
一般桥式做法：
步骤1：平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。
步骤2：运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为一条斜线。
从身体机能来说，颈部肌肉并不属于活跃肌肉，很少有运动会有机会积极使用到颈部肌肉。在足球运动中的头球，主要用到的也是身体核心的大肌群，至于颈部肌肉，充其量只是稳定头部，以抵抗击球时的冲击力而已。
简言之，颈部训练与其说是让颈部肌肉充分活动，不如说是让其抵抗外力进行耐受性训练更妥。
陪你跑
| 2019-09-26 15:05
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