柔软度好的人能活动自如、体态优美，柔软度不好的人关节活动度范围受限。具有良好的柔软度，在运动时能够表现得更好，运动过程中能更有效地避免遭受伤害，此外，还可避免恼人的下背痛困扰，这对于久坐的上班族来说，尤为重要。
柔软度的定义是指身体任何部位都可以屈、转、弯、扭等，而不使姿势破坏的能力。柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围，它的伸展可以分为：静态与动态两种。
静态柔软度是以关节为支点运动的活动范围，动态柔软度为关节对于动作的抵抗或阻力，例如打网球时，发球的人必须所能伸展最大范围将球打出。
影响人体柔软度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮肤、脂肪、结缔组织的构造与组成等。具有良好的柔软度，可以使运动时更有效率，提升运动表现，在运动过程中也能避免运动伤害的发生。许多专家研究发现，目前发现有相当多的下背痛病例与柔软度较差的人有关。
提升柔软度的方式分为两种：一种是静态伸展，另一种则是动态伸展。
静态伸展是指不发生上下或来回的用力伸展，在伸展位置停留一段时间；而动态伸展是指上下或来回主动的伸展运动，在最后伸展位置时不做停留。
一般来说，如果要增加柔软度，建议采用静态伸展，因为静态伸展没有组织伤害的危险，且消耗的能量较少，具有避免或消除肌肉紧张或酸痛的效果。但是，过度的柔软也容易发生伤害，比如关节有习惯性脱臼、无力等状况。
伸展运动与柔软度的关系密切，通过身体不同部位的伸展运动，可以增进各部位的柔软度。许多专家建议，瑜伽是非常适合增进柔软度的运动，许多运动员也非常喜欢在赛前及赛后通过瑜伽动作来伸展。
以下3种动作能帮助伸展全身并提升柔软度：
伸展背部、提升髋关节柔软度。
步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。
步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾触地，将髋部向下贴近地面。
步骤3：背部打直，停留5-8个呼吸后换腿。
提升肩膀、手臂的柔软度与伸展背部。
步骤1：坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。
步骤2：吸气后将右手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，左手弯曲绕到背后，双手交握。
步骤3：吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体。
步骤4：停留保持呼吸3-5的呼吸，之后换手进行。
提升背部、腿部后侧的柔软度。
步骤1：站姿，双脚并拢。
步骤2：将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。
步骤3：停留5-8个呼吸后休息。
——资料来源：Trimme&toned
工欲善其事，必先利其器
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
瑜伽垫
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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陪你跑
| 2019-09-21 20:48
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