据台湾卫生研究院公布的一项与环保署合作的研究（该合作是调查细悬浮微粒PM2.5对大众健康的影响），其中一项委托与卫生福利部双和医院、北市立联合医院、嘉义大林慈济医院及花莲慈济医院、高雄市立小港医院共同组成的“PM2.5前瞻性老人世代追踪研究团队”首度发现：PM2.5暴露量如果越高，竟然会造成肌肉量的流失，且导致身体脂肪增加！
PM2.5前瞻性老人世代追踪研究团队分析了4,818位65-80岁的老人。负责收案台北地区研究的双和医院胸腔内科主任李冈远表示，这项研究主要是针对到医院做健康检查的老人所做的后续追踪，并借助环保署的室外空气监测站、在受试者家中装的空气监测器进行长达3年的追踪研究，结果首次发现，原来空气污染也会造成肌肉量流失。
根据卫生院所公布的调查，长期PM2.5暴露每增加1μg/m3，就会显著造成老人一个年度间肌肉量下降0.2%，脂肪量增加0.28%。李冈远表示，空气污染会造成肌肉流失主要是通过统计之后所发现的结果，推测可能是因为PM2.5微粒当中的成分会增加体内的发炎反应，影响肌肉生成，令身体内分泌与代谢下降，从而导致体脂上升，肌肉量减少。
台大医学院教授、计划主持人之一的卫生院合聘研究员郭育良表示，PM2.5当中的某些物质会造成发炎反应，还有些是环境荷尔蒙物质会影响内分泌，这些都可能是PM2.5造成肥胖的原因。
虽然空气污染会造成肥胖，但研究也发现，肌肉少脂肪多的人群，如果增加运动，就能明显减少此症状。因此，呼吁即使是在高空气污染地区也不能忽视运动。
这次研究也发现，空气污染也会影响免疫指标、造成肾脏伤害与孕妇胚胎的影响。李冈远表示，孕妇、老人、小孩是空气污染的高危族群，建议平时空气污染严重时，尽量减少外出，如有外出需要，建议搭乘交通工具，减少骑行、慢跑等活动。
人只要不规律持续运动，从30岁之后，肌肉就会以每10年3-5%的速度减少。大多数人从出生到30岁时，肌肉成长会达到巅峰，但30岁之后便开始肌肉质量和功能便会渐渐下降，这种与年龄相关的肌肉质量、力量和功能的丧失称为“肌肉减少症”，它的速度可能比我们想像中的更快。另有个研究的数据指出，人类从40岁开始到70岁左右，肌肉量每10年会以8%左右的速度减少。
人体的肌肉量约占体重的30-50%，但实际的肌肉量多少则视每个人的身体健康程度以及遗传基因来决定。随着年龄增长，身体的肌肉组织、强度与耐力都会渐渐减少变弱。用一位男性来举例，30岁时拥有20公斤左右的肌肉，到70岁的时候会减少大约4公斤的肌肉量。
肌肉变少会影响我们的日常生活与移动功能，间接地让体脂肪率变高（在体重不变的情况下），这些脂肪堆积在身体的内脏器官上，影响身体的健康指数。
虽然，随着年龄增长，每个人都势必会失去一些肌肉量，但只要通过固定且持续的运动以及一些简单的自然疗法，就可以减缓甚至逆转这种肌肉减少的速度。
对于大多数老年人来说，有效率地保持肌肉质量和功能，对于实现日常生活自主性与活动力至关重要。要如何正确预防肌肉流失有这几种方法，比如：增加蛋白质摄入量、培养固定的运动习惯、摄入转换率高的优质蛋白质、提升omega-3的摄入、保持充足睡眠等，都能减缓肌肉流失速度。
此外，一旦发布空气质量不良的警报时，建议减少外出，减少外出，配戴经过认证的防霾口罩来降低PM2.5的吸入量。
——资料来源：苹果新闻、Fitness Magazine
陪你跑
| 2019-09-20 10:54
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