现代人久坐居多，导致肠胃蠕动能力下降，更增加了患便秘的几率。肠道不健康，不但影响外在肤质，还可能导致免疫力下降、肥胖。长期便祕还会导致老旧废物与毒素囤积在体内，令各项疾病的发生率上升。
想要改善便秘问题，根据日本专家推荐的一项简单有效的饮食方式，就是每天吃1-2颗猕猴桃，并搭配橄榄油一起食用，就能很好地改善。
肠道若要维持健康，关键是每天要规律地进食、顺畅地排便。日本松生诊所院长松生恒夫指出：肠胃处于最健康的状态时，每天早餐后会开始进行规律的大蠕动，随即进行顺畅排便。而不吃早餐、三餐不正常、生活作息不规律、生活压力大等因素，都可能导致肠胃无法顺利进行大蠕动，由此便会引发长期便秘问题。
肠道老化三大原因
1、大肠肌肉老化
若大肠肌肉老化，蠕动、排出废物的能力就会随之衰退，肠内坏菌也会逐渐增加，于是将导致便秘，便秘就表示废物经常囤积在身体里无法排出。
2、大肠液分泌量衰退
大肠内壁细胞分泌的大肠液会随着年纪增长而减少。大肠液能保护肠道，当大肠液减少时，肠道将变得容易受伤，容易患大肠结节或炎症。
3、坏菌累积、制造有害气体
肠道原先有许多好菌维持肠道健康，但随着我们吃进的各种食物带着各种菌，坏菌也因此逐渐增加。坏菌会在肠道内制造甲烷、氨气等气体，使得腹胀、腹痛、放屁、便秘，甚至导致肌肤干燥。
猕猴桃搭配橄榄油
相辅相成解便秘
松生恒夫医师指出：猕猴桃富含大量的水溶性膳食纤维与维生素C，还有可帮助蛋白质消化的奇异果蛋白酶，以及能帮助增加肠道益生菌的丁酸等成分，能够有助于调节肠道内菌丛生态，刺激肠道蠕动，帮助肠道自然顺畅排便。每个人每天吃1-2颗的猕猴桃，就能达到十分良好的整肠效果。
如果单吃猕猴桃的效果不够显著，松生医师补充一项让整肠效果加倍的吃法：就是在吃时搭配一匙橄榄油。橄榄油中含有油酸，可以带来润滑肠道、帮助蠕动的功效，让整肠效果加倍提升。这样不仅能提升肠胃的活动力，对于正在减肥的人来说也非常有帮助。
摄入乳酸菌，不再为便秘苦恼
除了多吃猕猴桃搭配橄榄油外，增加肠道内的双歧杆菌等益生菌，也能有效改善便秘与腹泻问题。双歧杆菌能帮助肠道内排出的老旧废物与累积毒素，增加肠道血液循环与代谢，使小肠更容易吸收与消化摄入的各类营养，同时还能帮助肠道合成维生素B群与各类营养，增加肠道自然免疫力。
要有效增加体内双歧杆菌的含量，除了可以摄入含有双歧杆菌的益生菌粉末、酸奶等产品，还有一种方法就是增加摄入天然寡糖与乳寡糖等双歧杆菌食物，帮助双歧杆菌自然增生，比如：大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、大豆等食物里皆含有天然寡糖，可以多摄入。
除了上述活化肠胃道来减重之外，保持心情愉快、适量舒缓压力，都有助于缓解肠道紧张感。
——资料来源：woman.excite、日本健康最前线
陪你跑
| 2019-09-17 10:18
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