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锻炼并伸展肌筋膜,才能真正改善身体疼痛 [复制链接]

陪你跑 | 2019-09-10 11:07 20 0



人体所有组织均有内外生物膜,也称之为被膜,都是纤维结缔组织构成,均可称为筋膜。用比较狭义的名词来解释就是:肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜
肌筋膜会因为长期的姿势不良或运动时导致紧绷,此时就会造成肌纤维的挛缩结节,引起筋膜张力变化或部分筋膜产生损伤、炎症。为了预防这些症状,我们可以通过锻炼和伸展肌筋膜的方式来减缓这些不适。



刺激肌筋膜

能提高身体感知


肌筋膜中的感觉接受器只有20%的感觉接收器在肌肉里,而其它80%都在筋膜里。只有伸展整个肌筋膜,才能刺激到所有的感觉接受器,效果当然比只刺激肌肉里的要来得更好。
肌筋膜不但可以串联肌肉撑起身体,还可以反映身体各部位张力和压力状态,并且将讯息通过肌筋膜传递到细胞内,这些讯息甚至可以影响细胞的修复、增生或是死亡等代谢作用。肌肉只是负责收缩产生动作,并不负责这类讯息的传递。肌筋膜的功能比肌肉还要多样化,因此,放松肌筋膜的效果会比放松肌肉更深远广泛。



伸展不只缓解疼痛

还可恢复肌筋膜弹性


肌筋膜是会生长的组织。肌肉在规律伸展一段时间后,肌纤维的末端会出现新的肌小节,肌肉的长度会增加,同时柔软度也会增加,而肌筋膜也是如此。筋膜经过适当的伸展或者训练的刺激后,一开始会分解掉一点,然后再慢慢合成,48小时后,筋膜的净重(新生筋膜扣除已分解筋膜)就会比训练之前更多一些。由此可见,伸展或是训练肌筋膜会促进它的生,同时也会令其更强韧健壮。
年轻的肌筋膜纤维排列规则且有弹性,但是随着年纪的增长,肌筋膜也会逐渐老化。肌筋膜纤维的排列会渐渐变得杂乱无章且失去弹性,这样的肌筋膜就比较脆弱,但经由伸展放松或是训练,其排序会重新变得比较有规则,弹性也会变得比较好,此时就不容易扭伤或是拉伤。



让肌肉缓慢收缩

也是锻炼方法


了解肌筋膜对人体的重要性,以及放松肌筋膜的许多好处后,接着就要说明当肌筋膜短缩、不平衡时,我们应该如何调整。


调整肌筋膜的方法有三种:


第一:

伸展

就是使用四肢来伸展身体,可以拉长短缩的肌筋膜。


第二:泡沫滚轴

按压肌肉

就像是用熨斗烫平衣服一样,可以抚平肌筋膜的皱褶。



第三:

抖动身体

是一种自然把肌筋膜撑平的方法,利用主动收缩肌肉让身体鼓起来,就会将肌肉外围和里面的肌筋膜撑开,有点像从里面吹气球鼓起来的感觉。这样一来,肌筋膜也能够得到伸展。


不管用哪种方法,肌筋膜是必须被伸展、放松与训练的。其实,很多疾病都与肌筋膜的短缩、僵硬与缺乏弹力有关,比如:肩颈酸痛、下背僵硬、拉伤、扭伤等。如果可以好好利用肌筋膜伸展、按摩与训练三种方法来强化它,就可以改善这些慢性疼痛问题。


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