肌力的重要性不仅仅影响健康和运动表现，新加坡最近一项新研究指出，肌力跟忧郁、焦虑症状也有关联。上肢肌力较弱者患忧郁症的可能性比较强者高出68％，下肢肌力较弱者则高出33％。
我们都知道，跑步等有氧运动能让心情愉悦、提升心理健康，而根据今年发表于《更年期》医学期刊的研究显示，肌力训练不只能提升身体健康，也有益于心理健康。
研究团队新加坡国立大学医院征集了1,159名新加坡的妇科病人，年龄在45-69岁之间，通过问券评估这些妇女的忧郁/焦虑症状的严重程度、发生频率，以及平时的活动程度。其中181名（占15.9％）被确定为患有忧郁/焦虑症。为了评估受试者的上半身肌肉力量，每位妇女都接受了手部握力测试；下半身肌肉力量则让她们进行椅子站立测试等功能性体适能检测项目；最后，她们再进行整体速度测试（正常步行6米，接着在相距20厘米的两条线之间平衡步行6米）。
研究发现，上半身肌力较弱的人出现忧郁/焦虑症状的可能性比上半身肌力较强的人高出68％；下半身肌力较弱者出现忧郁/焦虑症状的可能性比下半身较强者高出33％。研究证实，上下身肌力较弱与忧郁和焦虑症状有关联。
运动能增加大脑的血流量，增进脑细胞之间的连结，同时启动体内多重“快乐荷尔蒙”，如脑内啡（内啡肽）、血清素与多巴胺，因此能改善情绪、激发愉悦感。跑步、骑行等有氧运动能获得上述正面影响，但在健身房里做重量训练也有相同效果吗？
根据2010年发表于《美国生活方式医学》期刊的一项研究，肌力训练可能对中枢神经系统产生积极影响，而中枢神经系统有助于产生许多大脑化学物质，如血清素、多巴胺和正肾上腺素，这些都与增进心理健康有关。
虽然，前述研究只证实肌力与出现忧郁或焦虑症状的可能性有关联，而不是探讨运动是否真的能改善中年妇女的忧郁和焦虑症状。但这项研究结果与过去的研究一致，为肌力训练找到了提升情绪的证明。
此外，2018年发表于《美国医学杂志（JAMA）》的一项对33个试验进行的整合分析研究也指出相似结果：无论训练时间多长、训练强度多高、完成的组数与次数多与寡，阻力训练都减少了成年人的忧郁症症状。
——资料来源：Bicycling US, Menopause
陪你跑
| 2019-08-25 09:24
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