在很多运动训练中，有6个必须遵守又普遍接受的科学原则，这些原则除了能让人从运动项目中获得最大的收益，还能改善身体状态和运动表现。而且，这些基本规则不仅适用于职业运动员，就算你只是个初学者也应该要了解。当然，你不需要关注并遵循每个基本原则，但是，如果你想要有更好的运动表现，并改善身型变得更好，那这6个基本原则就是改变你的隐藏力量。
每个人都是一个独特的个体，所以，我们对每个训练项目与计划的反应都会或大或小有所不同，个体差异的原则十分简单，意味着“一种项目并不适合所有人”，这也是许多教练或专业人士会说的“运动处方”。
精心设计的训练计划应该基于个体差异和对训练的反应来做调整，其中一些差异与身体大小和状态、遗传、过去的病史或受伤、性别有关。例如：女性通常需要比男性更多的恢复时间，或年龄较大的运动员通常需要比年轻运动员更多的恢复时间。
当你在安排任何训练计划之前考虑到这一点的话，就可能会或不想按照随手获得的“训练课表”或“网络教学”，并会发现聘请一位专业的私人教练，为自己量身订做一套训练计划有多重要。
超负荷原理指出，训练适应性需要在身体上施加大于正常的压力或负荷。这意味着，为了提高我们的健康、力量或耐力时，必需要相对应地增加训练重量或强度。另外，为了使肌肉（包括心脏）增加力量，就必须通过对抗大于其习惯的负荷，对身体肌肉逐渐施加压力。同时，为了增加耐力，身体的肌肉就必须比原有习惯进行更长时间或更高强度的训练。
为了要实现最佳的超负荷原则，并在一段时间内逐步有系统地增加训练量，让整体的训练状态在安全性的原则下呈现出大幅度的改善与进步。进步原则的主要概念是：如果训练强度负荷太低，我们的身体状况将无法获得改善；反之，如果强度负荷改变得太快，则有可能导致运动伤害。例如：仅在周末才进行运动的“周末型运动者”就违反了进步原则，并且很难看到明显的运动成果。另外，进步原则还强调需要适当的休息和恢复。当我们对身体持续加压和持续过载训练，将会导致身体与肌肉疲劳和提高受伤风险，所以，不能一直让身体过度训练，否则将会得到反效果。
适应是指身体适应增加或减少的身体需求能力，这是我们学习协调肌肉运动和发展运动特定技能的一种方式。例如打球、游泳或射门罚球等等这些反复练习的训练动作，在多次之后就会变得较容易，这就是为何有许多人在进行一项新的训练动作后，会产生肌肉延迟性酸痛的反应，但只要经过几个月或几周的训练，几乎就不会感受到酸痛的原因。因此，当你的身体肌肉出现了适应性时，就需要改变训练的程序或强度了。
这个原则时常发生在健身人士身上。当你在进行一连串稳定且规律的训练课程时，肌纤维会因为刺激产生轻微撕裂损伤，通过修复，肌肉获得增长。但当你长时间停止训练后，肌纤维因为不再接受规律的刺激，就会产生萎缩状态，这就是为何停止训练一段时间后，肌肉会慢慢变小的原因。
训练将使你变得更完美，这是行动中的特异性原则，这项原则简单地指出：锻炼身体的某个部位或组织，主要是要训练并发展特定部位的肌肉。所以，特异性原则意味着要在特定的训练或运动项目上变得更好，就必须进行专项性训练。例如：跑者就必需要通过训练跑步、游泳者就必须要加强手部与背部的训练，但这些都要构建在一个基础的肌力训练之上，才会有所谓的专项性训练。
以上这6个科学训练的基础原则是所有运动的基石，许多教练或训练员都会将这些原则添加进他们的训练指导中。在设计一套符合你自己的训练计划时，要分阶段进行，我们常见运动员的周期性训练方针，都是建立在一整年的培训计划之中。
——参考资料：learnmuscles、continence
陪你跑
| 2019-08-15 11:09
1005
