欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

陪你跑 | 5 个每位跑者都曾犯过的训练错误 [复制链接]

陪你跑 | 2019-08-12 15:14 46 0



人们常说,在一场跑步比赛当中,最重要和关键的就是赢在起跑线上。即使你训练得不如其他人努力,但如果你有着聪明科学的训练方法,就有可能轻松健康地赢在起跑线上。也就是说,合理的训练方式,对跑者来说至关重要,这一点请务必牢记在心。

下面就来谈谈5个跑者在训练时经常会犯的错误:

1. 跑量和强度增加太快


像“不劳无获”、“要么疯练,要么原地踏步”这类俗语大家肯定都听过,但如果你打算按照这些励志语句去尝试把自己的身体逼得越来越快,却不知这样做会迫使训练量或强度一下子增加过快,很容易造成跑步伤痛的发生。


要知道,人体的各种组织(肌肉、肌腱、韧带和骨骼)都需要时间来逐渐适应施加在其上的运动负荷,过多过大的运动压力会很快导致它们损伤。


要使自己不那么容易受伤的法则就是:每周的跑量增加不要超过上一周的10%。


2. 没有打下良好的耐力基础


许多跑者在建立坚实的耐力基础之前就急着开始了速度训练,这意味着他们通常在初期状态良好,却无法一直保持。随着跑量和强度增加,他们很容易感到越来越疲劳。


避免这种问题的方法就是在开始正式训练课程计划之前,通过轻松稳定的有氧跑建立坚实的耐力基础,在此基础之上再开始提高速度训练。


3. 不懂得放慢脚步


如果你想成为一名更快的跑者,那么以你的目标配速或在更快配速进行一些跑步训练是必须的。然而,更快的配速对任何人的身体来说都不容易,需要实事求是地尊重自己的身体,而且训练后也需要更长的时间来恢复。
许多人,包括一些精英选手在内,都没有意识到为了获得更快的配速,自己的身体是需要恢复的,这样才能适应和消化训练计划。这就是我们总是需要慢跑的原因,特别是当你已经连续训练几天之后。
在大强度训练之后的几天里,你应该“把脚从油门上松开”,用轻松的配速去舒服地跑,每英里大约比半马的最佳配速慢2分钟就很好(相当于每公里慢75秒)。在放慢速度的跑步日子里,你的身体和精神都能得到很好的恢复,并更有效地应对下一次的艰苦训练。

4. 忽视休息


跑步并不是跑得越多就越好。许多跑者害怕休息,因为他们担心休息会令其失去所有辛苦训练收获的成果。然而,身体素质的提高实际上发生在我们休息的时候,而不是在你训练的时候。
身体需要恢复,以使身体适应训练刺激的发生。在训练中加入一个有规律的休息日,将使我们在身体和精神上重新充电,更有可能获得更好的整体表现。记住:休息也是一种训练形式,你应该像努力锻炼一样去好好地休息,放松自己的身体和精神。

5. 妄想一蹴而就



如果你想提高自己的跑步水平,训练的持续性就是最重要的一个因素。许多跑者错误地认为是一次性的魔鬼训练能让他们“一飞冲天”,然而,却没有意识到高跑步水平是建立在连续几周、几个月甚至几年的长跑训练之上的。要知道,“罗马不是一天建成的”,不要妄想着一蹴而就,我们只能在长期训练中获得更好的训练成果。


——原文作者:Louise Damen,译自www.realbuzz.com


网友评论

正在加载评论数据...
      评论请先登录,或注册
      相关推荐