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陪你强丨身体协调性:助你跑得更好更强 [复制链接]

陪你跑 | 2019-08-11 21:50 89 0



功欲善其事 必先利其器


相信不少跑友存在这样的困惑:

自己在有了一定的跑量积累和强壮的身体素质后,想针对性地去改善跑姿以做到跑得更快、跑出更好的成绩时却发现,不论多久、多投入的练习,自己的跑姿依然很僵硬、不够流畅优雅,配速也没有多大的提升。

这种情况的主要原因在于自身协调性不足

有了好的协调性,不仅跑姿练习可以做到事半功倍,平时跑步还能更好地控制身体,减少伤病风险几率;而且在遇到各类突发情况或者恶劣路况时,身体也能更好地进行适应性调节,让自己在各种不利情况下都能跑得游刃有余

么,作为一名跑者要如何练习个人协调性呢?首先,我们先来了解什么是身体协调性。


什么是身体协调性?


身体协调性是指在一个有目的的动作中,一个人通过神经系统和骨骼肌系统相互配合协作,以流畅、准确地完成这一动作的一种身体素质。对于每一个爱好运动的朋友来说,身体协调性在个人身体素质中可以说是最为基础性的

协调性展开来讲包括:身体的反应能力、灵活度、平衡感还有节奏感等。这些能力都主要依赖于人体的肌肉系统


如何锻炼身体协调性?


协调性训练法大概有以下九种手段:

1、不习惯动作的各种身体练习;

2、反向完成动作;

3、改变已习惯动作速度与节奏;

4、以游戏方式完成复杂动作;

5、要求创造性改变完成动作方式;

6、采用不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;

7、改变动作空间范围;

8、利用各种器械或自然环境做各种较复杂练习;

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作的各种练习。


同时,身高越高的朋友,需要花更多的时间去练习身体协调性。当然,肢体协调性的锻炼也要注意不可过度。


下面分享三种锻炼方法:

1.跳绳

跳绳不仅仅是种燃烧脂肪的减肥良方,它还可以帮助我们提高自身的肌肉控制能力、身体的灵敏性、平衡力。


2.高抬腿

常做高抬腿运动能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于提高自身对肌肉的控制能力。强度大的高抬腿训练还有助于锻炼我们在恶劣情况下应对能力。


3.弓箭步运动

弓箭步运动,一种高效而容易学习的健身动作,可以说是每一个运动爱好者都会做的一种运动。它不仅能帮助我们锻炼自己的腿部,在做弓箭步静态拉伸时,也能锻炼到身体的平衡力,是一种十分有效的身体协调能力锻炼方式。


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