相信不少跑友存在这样的困惑：

自己在有了一定的跑量积累和强壮的身体素质后，想针对性地去改善跑姿以做到跑得更快、跑出更好的成绩时却发现，不论多久、多投入的练习，自己的跑姿依然很僵硬、不够流畅优雅，配速也没有多大的提升。

这种情况的主要原因在于自身协调性不足。

有了好的协调性，不仅跑姿练习可以做到事半功倍，平时跑步还能更好地控制身体，减少伤病风险几率；而且在遇到各类突发情况或者恶劣路况时，身体也能更好地进行适应性调节，让自己在各种不利情况下都能跑得游刃有余。

那么，作为一名跑者要如何练习个人协调性呢？首先，我们先来了解什么是身体协调性。

身体协调性是指在一个有目的的动作中，一个人通过神经系统和骨骼肌系统相互配合协作，以流畅、准确地完成这一动作的一种身体素质。对于每一个爱好运动的朋友来说，身体协调性在个人身体素质中可以说是最为基础性的。

协调性展开来讲包括：身体的反应能力、灵活度、平衡感还有节奏感等。这些能力都主要依赖于人体的肌肉系统。

协调性训练法大概有以下九种手段：

1、不习惯动作的各种身体练习；

2、反向完成动作；

3、改变已习惯动作速度与节奏；

4、以游戏方式完成复杂动作；

5、要求创造性改变完成动作方式；

6、采用不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

7、改变动作空间范围；

8、利用各种器械或自然环境做各种较复杂练习；

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作的各种练习。

同时，身高越高的朋友，需要花更多的时间去练习身体协调性。当然，肢体协调性的锻炼也要注意不可过度。

下面分享三种锻炼方法：

跳绳不仅仅是种燃烧脂肪的减肥良方，它还可以帮助我们提高自身的肌肉控制能力、身体的灵敏性、平衡力。

常做高抬腿运动能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于提高自身对肌肉的控制能力。强度大的高抬腿训练还有助于锻炼我们在恶劣情况下应对能力。

弓箭步运动，一种高效而容易学习的健身动作，可以说是每一个运动爱好者都会做的一种运动。它不仅能帮助我们锻炼自己的腿部，在做弓箭步静态拉伸时，也能锻炼到身体的平衡力，是一种十分有效的身体协调能力锻炼方式。