很多人都觉得完美的泳姿很难掌握且难以捉摸，需要注意的细节和技巧实在是太多。在没有经过反复练习的情形下，很难专注于将所有的动作做到位，所以就很容易形成错误的习惯动作。

以下为5大常见的游泳错误技巧，不克服它们，你的铁人三项或游泳表现和成绩就很难提高，一起来看看：

身体的旋转对自由泳效率影响很大。虽然扁平的身体在水中看起来很精简，但实际上仍然会受到肩膀转动范围的影响而增加前进的阻力。首当其冲影响到的就是呼吸，因为换气时，动的不只是只有我们的肩膀，身体还有很多部位都需要帮忙，否则游起来很容易导致“蛇行”状态（扭来扭去）。

在水中，身体旋转不足时，可能就会产生过多的头部动作。因为我们会想要将头抬得更高，以获取到足够的空气，而这可能会产生连锁反应，并导致划手的过程中产生“蛇行”效果。如果因为换气不顺，开始让你感到恐慌时，自然而然又会将头抬得更高，时间一长就会觉得疲惫不堪，甚至让划手效率变得更低。

头部的旋转动作确实会影响游泳效率。如果头埋得太低、离水面太远，会没办法吸到足够的空气；相反地，若头抬得太高，臀部相对就会处于水下较低的位置，使得下一次换气变得更为困难。

蛇行游泳通常是由于多个错误的结合。包括上述提到的头部运动太多、在水中身体旋转太少。想要在水中快速前进，就要将身体呈现为一条直线。若像蛇一样扭曲，肩膀和臀部都会造成更多阻力，导致在水中前进更加艰难。除了头部过度运动或旋转的问题，划手停顿也会导致蛇行。

为了使自己在水中有效率地前进，抓水是一个很关键的因素。抓水需要用到手掌和前臂，这时如果手肘下沉，会很难抓到水。另外，如果将手肘抬高，也会帮助你运用到强有力的背部肌群。如果我们在抓水这个环节有所改善，将会在速度与时间上观察到显著的进步。

想要改善，可以参考下列三种做法：

一、可以把手腕略微弯曲，这会促使肘部保持较高的位置。

二、可以想像前方有一个桶子，而你的手要越过这个桶子的上方。当你这样想时，手肘自然就会抬升，帮助抓水。

三、采用狗爬式。采用这个训练方式可以看到自己的划手姿势。从弯曲手腕开始，前臂当作桨，肘部则保持在上。通过检查和重复练习，让自己习惯不要让手肘下沉。

划手时间过短是最常见的错误之一。如果已经完成一个完整的划手动作，将自己往前推进，没有必要太过急促地在一只手还没完全伸直之前，就想进行下一次划手。

改善的方式可以将浮板夹在两条大腿中间，尝试每次划手除了碰到大腿、也要触摸到浮板。在这段时间里，同时要注意让另外一只手伸直回到最前方。

划手时间太长的问题，或者是因为划手的过程中有停顿，这个错误可能会导致你过度延展和太多旋转，但最重要的是它会降低整个划手频率，在开放性水域的影响会更大。

想练习在开放性水域游泳的铁人们，以下推荐一个训练方式：

模仿水球的选手：游泳的姿势很像是在进行水球运动，这会迫使自己进行划手、避免太长的延伸，进而帮助维持一个良好的划手频率，同时也想像自己要越过前方的桶子。

以上这些错误动作都会导致运动成绩不理想，难以提升运动表现。所以，我们可以根据这些错误的观念来督促自己，若找到适合自己的训练方式，并反复练习、不要轻言放弃，相信每一位铁人泳者一定可以在游泳这项运动上有所进步与收获。

——资料来源：don1don、YOUTUBE、RUNNER'S WORKLD