你是否听说过“Asian Squat”（亚洲蹲）这个词？所谓的亚洲蹲，其标准动作就是在全脚掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿完全折叠，臀部靠近脚跟的蹲姿。专家研究显示，亚洲蹲能强健身体，但是，并非所有人都能真正完成这个动作。

在国外网站上有一个提问：为什么只有亚洲人能做亚洲蹲？根据一项调查显示：只有13.5%的美国人可以做到亚洲蹲，而其中不是美籍亚裔就是有练习瑜伽习惯的人。亚洲蹲真的只有亚洲人才能做到？很多国外网友认为，欧美人普遍身材太壮、腿太长，导致他们下蹲不灵活。不过，经过训练，大部分人还是能够很轻松地做出亚洲蹲。目前，在国外健身网站上，亚洲蹲已经成为一种能够强健身体、减肥塑身的潮流训练方式。

亚洲蹲其实是最简单实用的训练方法。下蹲运动可以强健血管，人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；而一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血反复中，能使全身血管得到软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

另外，下蹲运动可以强健关节、骨骼和肌肉，同时能增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围来增强膝关节的灵活性，以及延缓关节的老化。常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。当两条腿的力量增强时，就能有效预防跌倒，让走路时会感到轻松。

下蹲能消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化来促进消化酶的分泌。

做好一项标准的亚洲蹲，同时需要腰、髋、膝、踝四个关节协作以及身体多块肌肉相互配合才能完成。下蹲动作中被用到的肌肉包括：竖脊肌、臀大肌、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，以及小腿的腓肠肌、比目鱼肌。当任何一块肌肉出现问题，都会导致亚洲蹲的功能丧失。此外，一些疾病，比如：膝关节、髋关节、踝关节以及腰椎出现病理性改变时，都会影响亚洲蹲的完成。

综上所述，亚洲蹲这个动作必须是各个关节和肌肉都很协调的情况下才能做得起来。当然还有一个最重要的原因就是：不能完成亚洲蹲还很有可能是因为身材太胖的关系。

如果蹲不下来时，可以检视一下自己的健康是否出现了状况，而不要硬蹲导致身体受伤。年纪大的人容易有姿势性低血压，建议不要长时间蹲着导致身体不适。

——资料来源：QUORA、THE JEJU WEEKLY、明医网