“骨盆底肌训练不仅仅只是女性才需要重视，男性也需要关注。但从骨盆底肌的结构上来看，女性比男性更容易出现问题。”

我们都知道“核心”这个词，狭义地讲，核心肌群是指环绕腹腔深层的肌肉，包含腹横肌、横膈膜、骨盆底肌与多裂肌。而骨盆底肌这个名称，对于大多数的人来说相当陌生。骨盆底肌群是骨盆腔内底部的核心深层肌肉群，位于尿道、阴道和直肠周围，它的作用有支撑尿道、膀胱、子宫与直肠，并承受因为运动所增加的腹部压力，帮助我们完成坐、卧及躺等动作，骨盆底肌可以说是核心肌群中的核心。

只是一块肌肉？

然而，骨盆底并不单单是一块肌肉，它是一个封闭骨盆底的深层肌肉群。骨盆底的结构分为四层，由腹腔内到会阴部表皮有各种筋膜、肌肉及以韧带的结构，使得骨盆底可以对于骨盆腔内的各种器官达到悬吊及支撑的效果。它由会阴肌，坐骨海绵体肌，球海绵体肌，肛门外括约肌等多块肌肉和身体组织所构成，并且分为深层和浅层肌肉群，这些肌肉保持着微微的收缩以维持正常的生理活动，如排尿及排便等功能。如果骨盆底肌的机能变弱，身体就会出现一些问题，例如：尿失禁、子宫脱垂与阴道松弛等。

身体核心的基础

骨盆底肌主要是稳定骨盆和支撑下腹腔器官的功能，与背部及腹部的深层肌肉一样，都是需要我们练习核心力量的肌肉群。问题是，当你在日常训练或移动时，很难感受到骨盆底肌的收缩。因此，有种运动叫“凯格尔”，主要是缓慢地收缩夹紧肛门持续缩紧到阴道周围肌肉及尿道口，此时收缩的肌肉即是骨盆底肌或提肛肌，如此反复的缓慢收缩与放松就是骨盆底肌运动，但这种运动并非人人适合。

当女性达到性高潮的时候，骨盆底肌就会有收缩的动作，这也是锻炼骨盆底肌最轻松的好机会。

骨盆底肌会无力松弛？

骨盆底肌训练不仅仅只有女性才需要重视，男性也同样需要关注，只是从骨盆底肌的结构上看，女性比男性更容易出现问题，因为女性的骨盆比男性要更宽阔、面积更大，并且由于女性的骨盆底肌上面有三个开口，分别是尿道、阴道、和肛门，而男性只有两个开口，尿道和肛门。同时女性的尿路比男性要短很多，如果一旦出现肌肉力量不足，尿液很容易流出，这也就是为何有不少女性，尤其是怀孕后期的女性，存在尿失禁的问题。

另外，由于骨盆底肌在女性怀孕期间对胎儿重量的支撑，在生产时最大限度地伸张，骨盆底肌群受到的伤害非常大，因此许多女性在产后因骨盆底肌群受损，其收缩能力往往减弱许多，很容易造成怀孕后的女性尿失禁和阴道收缩无力等现象，甚至连性生活都会受到影响。

当然，即使没有妊娠和生育经历的女性，由于骨盆底构造和男性不同，随着年龄的增长，骨盆底肌群也会变得松弛，对内脏的支持力也相对减弱，导致内脏下垂与下腹向外突出的问题，尤其是产后的女性会更加明显。这样的问题会影响到女性的体态曲线美感，所以加强骨盆底肌的训练对于收缩小腹也有极大的帮助。

除了加强骨盆底肌的锻炼，也要注意饮食方面适量多摄入蛋白质含量丰富的食物，如：鱼虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、大豆及豆制品等。