你是否在跑前或跑后做下肢伸展动作时突然有头晕的感觉？如果你是一位女性跑者，很可能是因为生理期、控制饮食、跑量过大等问题所导致的身体缺铁性贫血，但也有可能是运动性贫血或运动后低血压造成的晕眩。但不论如何，在跑后出现这类情况，一定要引起重视，搞清楚导致晕眩的原因才能加以改善。

跑步后头晕的情况对于跑者来说比较常见，在医学上，把它称为“姿势性低血压”，它是由于体位的改变导致脑供血不足所引起的。在剧烈跑步运动后，血管会额外扩张，容易出现体位性低血压造成的头晕症状，但是这个症状是可以改善的。

马拉松之类的耐力型有氧运动容易导致运动性贫血问题。如果日常饮食过度注重碳水化合物，铁质摄入不足，就容易导致运送氧气的红血球血红蛋白合成能力下降，进而导致红血球携氧能力下降。除了容易产生晕眩情况，还常间接造成腹痛及恢复速度缓慢等问题。

如果有贫血的困扰，可以试着补充富含铁质的食物，比如牛肉、鱼贝类、动物肝脏或维生素等，因为长时间耐力运动可能会导致不同的营养性贫血问题，蛋白质、叶酸、维生素C、维生素B6、维生素B12或矿物质铜的不足也都可能造成贫血。当发现有贫血状况时，建议寻求专业医生分析造成贫血的真正原因，才能针对性有效加以改善。

比起蔬菜中的铁质，肉类中的铁质更容易被肠道吸收。不仅如此，吃肉还可以帮助肠道吸收蔬菜的铁质。那么，哪种肉最能补充铁质呢？答案就是大家所熟知的牛肉。比起其它肉类，牛肉含有更多的铁质，多吃牛肉便是一个有效补充铁质的好方法。当然，也不要毫无节制地大啖牛肉，毕竟肉类含有较多脂肪，爱运动的你可以选择瘦肉较多的部位，摄入适当份量，才能真正为你带来健康。

牛肉除了富含铁质外，还含有丰富的蛋白质，比起许多加工过的营养补给品，牛肉是运动后大家都喜爱的可口美味食物。

——资料来源：明医网