闷热的夏天在户外跑步，边跑边狂飙汗是常态。无论是寒冷的冬天或闷热的夏天跑步，汗水都是无法避免的一个组成部分，但人为什么要出汗呢？为什么做同样强度的运动，有的人流汗总是比其他人多呢？

流汗是身体自然降温的一种方式。当你的身体开始升温，无论是因为自身体温变化、外部气温变化，或是为了应对压力、食物、药物或疾病，中枢神经系统会向全身汗腺发出信号，让身体降温。从普通物理学知道，降温时机发生在汗液蒸发时，皮肤表面的热量随之消散。

此外，一些人认为：跑步流汗可以排毒、跑步爆汗瘦身更快......前者目前没有科学依据，后者没有直接关联，都属于误区。运动流汗可让身体排除多余的钠，保持肾脏健康（但如果跑步超过1小时，流了大量的汗，应适当补充运动饮料）。

一般人1小时训练中平均流0.8-1.4升的汗，但有些人流的汗总比别人多。费城骨科医学院教授彼得比迪解释道：实际上人的身体一整天都在不断出汗，只是你没注意到汗珠积聚在衣服上，直到出汗率超过蒸发率。

出汗率会受体重、年龄、性别和压力指数影响，这就是为什么跑步时你总是汗如雨下，但隔壁跑友却只是微微冒汗。一般而言，体重越重、年龄越大、压力越大，可能产生的汗水就越多。若以性别区分，男性比女性更容易出汗。

此外，如果你的某部位特别容易出汗，例如：明明只是轻松跑却像刚洗完头发一样，可能是因为某部位汗腺过度活跃，汗液自然比其他人多。

事实上，没有客观的方法能判断一个人是否流汗过多，但如果出汗影响到日常活动的能力（例如手握笔或穿拖鞋），你可能成为发生率占总人口1％的“多汗症”患者。

多汗症患者起床后会发现双手、腋窝和脚底总是过度流汗，直到睡着才停止。原发性多汗症原因不明，多数自小就有某些部位流汗特别多，这些症状可能造成患者在工作或社交上的困扰，尤其是处于紧张状况或温度较高的环境。如果怀疑自己有多汗症，可就医诊断，经医师评估做非手术或手术治疗。

出汗是必要的，前文已说明这是防止身体过热的生理机制，但如果你觉得自己过度出汗，除了多汗症的诊断治疗，你还可以做一些事来让身体清爽一点。

坊间出售的止汗制臭剂是借由铝盐胶状物质阻塞汗管，达到抑制出汗的效果，能延缓出汗并减少汗液带来的气味。涂止汗制臭剂的最佳时机是睡前或肌肤乾燥时，当大量流汗、运动散热时使用会效果不佳。此外，刮毛后的肌肤可能有伤口，建议不要使用。

要注意的是，止汗制臭剂跟防晒乳不一样，不需要常常补擦，过度涂抹反而容易刺激皮肤。

避免穿不透气或是合成纤维制成的衣服、大热天或冬天运动不要因为防晒而把自己裹得太严实密不透风，在户外跑步选择浅色衣服，都是能降低皮肤受热的小技巧

跑步训练得越多，跑步效率就越高，这意味着过热的情形发生的机率会减低，而产生的汗水相对越少。所以，别把温度太高当作你不练跑的理由了~

——资料来源：Runners World、高医医讯月刊第二十卷第四期、台湾卫生福利部食品药物管理署