5 种方法克服夏日疲劳 - 陪你跑

炎炎夏日，除了外出工作或办事不得已必要外，大多数人都喜欢躲在有冷气空调的室内，不管是家里、办公室里或购物中心、餐厅等，享受体感凉快的环境。但是，长时间待在舒适的环境温度中往往却让人觉得更累，更容易有疲倦感，没做什么事就累得不行，哈欠连天、头脑昏昏。这是怎么回事儿？有可能是“夏日症候群”找上你了~

专属夏天的“疲劳症候群”

在夏天，这些常见的生理现象被命名为一个新名词——夏日疲劳症候群，用来解释在夏天独有的身体不适与疲惫感，例如容易疲倦、思绪不能集中、食欲不振等生理现象。其实，在医学专业上并没有“夏日疲劳症候群”这个疾病名称，就是夏天带给人们的困倦与身心不适的症状，甚至有医师拿它与“周一疲劳症候群”（Monday blue）来类比，因为同样是受到外在环境影响而反映出来的不正常身心状况。

如果碰上夏日疲劳症候群，可以采用下列5种方法帮助赶走疲倦无力，恢复精气神儿：

1. 保持充足的睡眠

保持充足且良好的睡眠是必须的，但千万别以因为夏天白天时间长，人就可以少睡一点儿。睡眠不足对身体造成的伤害往往是累积而难以补偿的，当睡眠不足时，会导致大脑休息不够，进而影响第二天的工作，还会造成代谢紊乱，引发肠胃疾病。而且，长期睡眠不足还会损害视力，造成皮肤暗黄、油脂分泌过剩、长痘长斑。所以，没有夏天可以晚睡的说法。

成人保持每天能够睡到7-8小时，才能确保白天有充足的精神应付工作、学业或家务。

2. 补充足够的水分

许多人都以为长久待在冷气房里没有流汗就不必补水，这是一个误区。水是构成人体的重要成分，血液、淋巴液、大脑以及身体的分泌物等都与水有关。水约占成人体重的60-70%，血液中含水量更达到90%以上。人在进食后，包括吞咽、消化、运送养份、以及排泄废物，都需要水的帮助才能顺利进行。此外，水还能润滑关节、防止眼球过干、调节体温，以及让人恢复精神，所以在夏天感到疲倦的时候，适度补水是可以化解疲倦感的好办法。但切记一次不要喝超过500ml的水量，最好以平均每半个小时喝50-100ml的速度来补水。

3. 适量食用坚果

坚果中含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁以及植物性脂肪等，拥有这么多营养素却不含胆固醇，对恢复体能有很好的功效。在夏日觉得疲劳时。可以吃适量的坚果来缓解疲倦无力的症状。常见的坚果有：核桃、腰果、松子、夏威夷果、杏仁、开心果、花生等。不过，坚果热量不低，30克的坚果就有155-210大卡的热量，所以建议每天只要吃一小碗即可，避免过量而导致变胖。

4. 高蛋白饮食

高蛋白饮食方式一般都是想瘦身减重，或健身增肌的人所采取的饮食方法。但许多研究发现，高蛋白饮食可以改善II型糖尿病患者对血糖的控制，所以有不少人把高蛋白饮食作为治疗肥胖症与糖尿病等的一种饮食方式。

对于在夏天容易疲倦的人，适当食用高蛋白食物，比如鸡蛋、豆类、鸡肉、鱼类等，可补充体内损失的热量，快速消除疲劳感。

5. 补充维生素C

维生素C有助于保持人体认知活动，包括记忆和学习能力的有效进行。富含维生素C的蔬菜和水果有柠檬、甜椒、奇异果、草莓和柳橙等。此外，补充维生素B类群有利于提高对氧的利用率、促进身体的代谢，同时也能缓解身体的疲劳感。富含B族维生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、鸡蛋、肉类、牛奶、鱼类与菠菜等深绿色蔬菜。