夏天喝水少，除了容易脱水，还可能患上慢性病！ - 陪你跑

水分是维持人体机能不可或缺的物质，人可以不吃东西存活2-4周，但如果3-5天不喝水，体内脱水超过15-20%时，就可能会死亡。知道吗？不少疾病正是与慢性缺水相关，比如：各种慢性疼痛、高血压、糖尿病等。

每人每天需要的补水量不同

常听到有人问每天该喝多少水才健康，从1500-3000ml的主张都有，连医生们的见解也都各不相同，甚至还有人建议等渴了再喝就OK。实际上，这个问题还是要根据每个人不同的体质与健康状况来决定自己究竟该喝多少水。就像一个健康的人与肾病患者需要补水的量肯定就会截然不同一样。就算按照比较保守的1500ml的量来做标准，有很大一部分人每天喝水都没达到这个标准，就算把喝的含糖饮料、咖啡与牛奶等液体全都算进去也不够，这时就会出现所谓的“慢性脱水”症状。

慢性/急性脱水症状不同

当人体大量失血、严重腹泻或大量流汗后，无法快速补充血液和体液时，人体就会出现非常严重的急性脱水症，此时体温会下降、器官功能减慢、大脑陷入昏迷、精神波动降低，如果长时间无法得到有效缓解时，甚至会出现昏迷、死亡。但慢性脱水的过程却极度缓慢，症状表现极易与某些疾病的症状混淆，让很多没有正确补水的人误以自己的慢性脱水症是一些疾病的表现。

慢性脱水的症状

水在人体中所占的比例平均为70%，而且越是和生命直接相关的器官，其含水量就越高，比如大脑组织中，水分所占的比例高达85%。如果人体出现慢性脱水，就会出现口腔干燥、皮肤缺乏弹性、头晕目眩，疲劳无力、血压降低、手脚抽筋，甚至便秘等症状。

医学专家发现，生命的各个阶段都在不断地吸收和排泄水分来维持基本的生命进程，如果摄入的水不足，各种废物在细胞内不能很快被代谢出去，这些废物在体内会日积月累，就会引发各种疾病。所以，不少疾病正是与慢性缺水相关，比如各种慢性疼痛、高血压、糖尿病等。当脱水程度严重时，还可能引发心肌梗塞或脑中风。

此外，慢性缺水会影响大脑的工作状态，造成反应迟钝，注意力无法集中，影响正常思维和认知状况。当身体缺水达到体重的1-2%时，大脑神经元的正常活动就开始变得困难，短期记忆受损，视觉跟踪能力减弱，注意力不集中；当缺水达到体重的2-3%时，对大脑的认知功能就会产生影响。

口渴切忌用饮料来替代

当身体因缺水出现疼痛信号时，很多人的直觉反应往往是怀疑自己生病了，所以往往去吃止痛药或消炎药，却不知道补水，这么做很可能会使身体机能进一步恶化。然而除了错误用药外，很多人面对慢性脱水的改善办法竟然不是喝水，而是用茶、咖啡、含糖饮料或酒精来当水喝。这些人工饮品确实也可以补充水分，也含有益健康的物质，但同时却也含有脱水因子，这种脱水因子会带走体内的水，有时喝了想上厕所，或是越喝越渴，完全没有起到补水的作用，无法彻底缓解慢性脱水的问题。