我们通常都以为只有老人家体力差才会站不久或走不远，但现在越来越多的年轻人有类似的情况出现。如果在正常的情况下，你发现自己有这类问题出现，别再怀着侥幸心理，这说明你的腿部肌力完全不足！腿部肌力不足，对身体的影响非常大。

许多人对于腿部肌群毫无概念，甚至很怕腿上有了块状的肌肉会让线条变得不柔和不好看，但却不知道腿部缺少肌肉所引发的危害远远超出想像。

腿部肌肉占人体肌肉总量约70%，主要包括两大块肌群——股四头肌（大腿前侧）与腘绳肌（大腿后侧），它们不但可以帮助我们的走动，更可以帮助人体的血液循环、保护膝盖与瘦身。

在减肥瘦身方面，腿部肌肉就像是一个默默的脂肪燃烧器。人体的基础代谢率（BMR）是人在一天中即便保持静止不动也至少会消耗掉的热量，它的数值会因为身体肌肉的多寡而有所增减。肌肉越多就越能增加基础代谢率，增加脂肪的消耗。因为腿部肌肉群是人体所有肌肉群中最大的，增加这一部分的肌肉量，就可以增加更多的热量消耗，默默地产生瘦身效果。

以下是3个必须训练腿部的原因，强健的腿部肌群除了能预防日常伤害，对身体还有其它方面的帮助。

随着人的年纪逐渐增大，下肢力量逐渐减少，关节以及肌肉力量会慢慢退化，这样可能会导致出现双脚颤抖、跌倒、走路不稳的状况。当这些情况变得严重时，会影响到身体其它方面的机能，慢慢地就需要依靠轮椅来维持日常生活。

定期定时规律性地适当做腿部训练，能强化下肢力量，从而延缓关节以及肌力退化的时间，并且增加身体的平衡感。

上面提到，腿部肌肉就像是一个默默的脂肪燃烧器，肌肉越多就越能够增加基础代谢率，增加脂肪的消耗。

深蹲这项动作，除了有助于保持身材，还可以促使肌肉块状化，促进脂肪的燃烧。国外科学家测量过重阻力锻练时的荷尔蒙反应，结果证实，荷尔蒙在实验阶段产生剧烈性的反应。从而得出一个简单的结论：无论年龄大小，类似腿部深蹲这样的运动可达到肌肉素上升、肌肉扎实度提高以及瘦身效果提升等好处。

黄金比例在科学和艺术界相当重要，拥有这个身材比例的人相当性感有吸引力。但你要明白的是，如果疏忽了腿部训练，身材就会偏离黄金比例，使身体看上去不够协调美观。规律性地进行腿部训练，比如深蹲等，加上健康饮食习惯，一定可让自己的身材更完美。

——资料来源：GQ、LIVESTRONG.COM

 “陪你康”助你摆脱三高 

 “陪你瘦”助你实现瘦身 

 “陪你强”助你提升耐力 

如果你使用的是苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，选择适合你的计划吧！如果你使用的是安卓手机，请关注我们，安卓版的APP正在开发中......

长按二维码安装APP

详情点击“阅读原文”，官网报名了解

  好消息！ 

6月20日-7月20日

“陪你康”买一送二

阅读原文可直接购买处方