3 种错误观念会让你运动伤害概率加倍！ - 陪你跑

有些人在运动时感到身体不适但意念告诉自己一定要完成要继续，于是在忽视身体警告的状况下，不仅运动表现会降低，更可能会对身体造成伤害。虽然大家都知道身体长久不活动，容易像机器零件生锈般慢慢丧失功能，但有时过多的锻练反而更加伤身！

以下3种错误的观念，会让运动伤害的概率加倍，严重时甚至会导致无法运动，请务必关注：

运动后身体酸痛就是有效果？

不少人认为，运动就是要达到腰酸背的程度，要做得有酸痛感才是真的让身体动起来，甚至为此特意选择自身能力尚无法承受的高强度高频率运动，然后接下来忍受好几天的酸痛。

其实，运动过度是一项大忌。尤其是当你很久没有运动时，在突然开始运动之初更容易受伤。一般的运动过度所造成的延迟性肌肉酸痛，在运动后的2-3天发生，最长一周便会自然消除，而如果疼痛超过7天，那就无疑属于运动伤害了。但若是同一个部位反复疼痛，便要注意排除该部位或关节是否有受伤的可能性。

参考阅读：

如何消除延迟性肌肉酸痛？

除此之外，运动训练更重在持之以恆，一周3次的频率更胜于偶然单次的激烈运动，让身体控制在肌肉略有点儿酸痛甚至不酸即可。绝对不要因这ㄧ周少做一次运动，就在第二次运动时猛得加大强度来试图补回而运动过度，这种做法不仅会令运动伤害的几率大增，还会降低运动表现，影响训练效果，得不偿失。

运动受伤后，不痛就没事？

如果单纯以疼痛作为是否有运动伤害的评估标准，显然是不准确的，因为每个人受伤的状态不一样。对于慢性退行性的受伤，服用止痛药虽能缓和疼痛但并非长久之计，只是治标不治本。正确的方式应该要找到确切的伤痛位置，进行缓解、治疗、治愈的过程，而非一味地只是止痛消炎，掩盖问题。

有些人到医院找骨科医师治疗，当状况还没严重到需要开刀的程度，就会选择定期服用止痛剂缓解疼痛，好像吃了止痛药就不痛了，然后经常性去吃，觉得身体也没什么大不了的问题。其实非常有害，这种情况需要专业医师评估，选择适合的疗法，在病情尚未加重前代替手术，达到积极恢复的效果。

治疗后就完全康复？

在运动伤害发生后，找医生打针、服药、开完刀就真的算是痊愈了吗？其实不然。让该部位不疼痛只是基本，但在受伤的地方还未恢复好就开始剧烈运动，会让受伤的几率再次提高。因此，在治疗的中后期加入功能性训练相当重要，唯有在运动时适当控制强度，在治疗后锻练周边肌肉以防患未然，才能避免反复受伤造成永久性的伤害。

很多患者在运动后膝盖不舒服，冰敷及吃止痛药消肿后，膝盖总是有卡卡怪怪的感觉，有的还会发出喀喀声响，在诊疗后才发现是膝盖前十字韧带撕裂或是骨头受伤，最后通过增生注射治疗以及适度的康复，重拾运动能力。所以，千万不要以为自己应该已经康复后就立刻剧烈运动，还是要请专业医生评估后再继续活动。