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夺命大肠癌,离你并不远~ [复制链接]

陪你跑 | 2019-06-17 10:40 46 0




大肠癌是常见的恶性肿瘤,包括结肠癌和直肠癌。而当前全球癌症发病率前五位的癌症分别是:肺癌、乳腺癌、大肠癌、前列腺癌、胃癌。



而在中国,除了肺癌的发病率最高之外,男性胃癌、肝癌、结直肠癌、食管,女性乳腺癌、结直肠癌、甲状腺癌、胃癌等也均为高发癌症。



大肠癌虽然可怕,但根据美国癌症研究协会指出,大肠癌是最可预防的癌症类型之一,50%的大肠癌可通过调整饮食习惯、运动与控制体重来预防。搭配定期筛检,早期癌的治愈率和5年存活率都超过9成。



所以,请耐心看完以下4个方法,从现在开始,远离大肠癌威胁:


1. 少吃红肉、加工肉品、烧烤


爱吃烧烤与红肉、缺乏运动、肥胖,这些都是大肠癌发生率快速攀升的主因。世界卫生组织辖下国际癌症研究总署(IARC)已宣布,将加工肉品列为一级致癌物(充分证据显示对人类致癌),红肉(猪、羊、牛)及加工肉品(烟熏、盐渍或以亚硝酸盐加工)也已被证实会提高大肠癌发生率。


此外,使用超过100゚C高温烹调肉类,会产生致癌物质——杂环胺。中国人聚会、节假日等最爱烤肉,当肉类放在烤架上以直火进行烧烤,肉类油脂滴落在火上则会产生致癌物质——多环芳烃,附着在食物表面,吃下肚后将提高大肠癌发生风险。


建议﹕改以鱼肉、瘦鷄肉等白肉来取代红肉,多吃蔬菜,以汆烫取代高温油炸、烧烤。



2. 肥胖不是病,胖起来夺人命


研究指出,肥胖引起的高胰岛素血症是刺激肿瘤发生的原因之一。据美国癌症协会1960-1972年调查,肥胖者会增加大肠直肠癌、胃癌、子宫颈癌、胆囊癌、肾癌及乳癌风险。若超过理想体重的40%,男性增加33%患癌机会,女性则增55%患癌机会。另一项美国癌症研究所的全球癌症调查发现,体重过大和大肠直肠癌、停经后乳癌及子宫内膜癌都明显相关。原来体重过大和肥胖不只带来三高、心血管疾病,更会让自己与大肠癌靠近。


建议:

均衡饮食、减少脂肪的摄入。平时养成定期运动的习惯,并以饮食和运动双管齐下控制体重。


3. 规律运动是良药


21-25%的大肠癌可归因于身体活动不足、无规律运动。根据2019年1月发表于JNCI Cancer Spectrum的一项研究,每天坐着看电视1-2小时,早发性大肠直肠癌风险增加近12%,且时间越久风险越高,如果每天超过2小时,风险大增近70%。


另一方面,华盛顿医学大学的Wolin医师研究指出,人们持续运动超过10年可减少大肠癌的死亡率,如果超过15年可减少死亡率超过一半。简单来说,虽然运动与大肠癌发生率的关联没有被证实,但可以减少其它癌症的发生,也能减少大肠癌病患的死亡率。运动确实是个简单、便宜的防癌良药。


建议:每天运动至少30分钟,分段累积运动量的效果与一次做完一样,不过每次至少要连续10分钟。



4. 定期筛检


大肠癌早期并无症状,但可以借助于定期筛检早发现、早治疗。根据统计,早期的大肠癌如果妥善治疗,存活率高达90%以上。此外,大肠癌主要是由大肠内的腺瘤息肉癌化所造成,如果能及早发现腺瘤息肉并切除,可减少大肠癌的发生。据欧美国家经验,每1-2年粪便潜血筛检约可下降18-33%的大肠癌死亡率。


——资料来源:台湾国民健康署、台湾癌症基金会、台湾癌症防治网、亚东院讯    




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