人体的膝关节虽然设计精巧，却十分容易受伤，而且在所有的运动伤害中，往往以膝关节的伤害最为严重。如果膝关节的半月板软骨破裂或是十字韧带断裂，都会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩，无力感以及关节卡住的现象。其实，许多膝关节意外都是事先可预防的。

很多人在运动前急于想赶快动起来，疏于先做热身活动，殊不知不做热身正是让膝盖容易受伤的主因。不热身就运动，就像冬天早晨不热引擎就开车一样。在车子缺乏机油润滑下，引擎的运转将会嘎吱作响；同样地，如果未给关节自然的润滑（关节滑液），膝关节也将运转不顺畅。然而，除了润滑不够，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。当突然开始或结束动作时，容易撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害，例如腱炎或伤害软骨。

当我们走或跑动时，膝关节就承担着支撑全身体重的任务。因此，任何过多的体重都会造成膝关节额外的负担。比如爬楼梯这般简单的动作，对膝盖造成的压力就是平常的4倍。换言之，如果你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，背上就等于多扛了20公斤的肉。

大口吃肉、饮酒其实也是伤害膝关节的方式。常吃速食，畅饮啤酒，恰巧又缺乏可避免分解尿酸的酵素，就难逃痛风一族。如果血中尿酸太高，尿酸就会去找钠作伴，形成尿酸钠盐的结晶。一旦尿酸钠盐沉积在关节，体内的白血球就会将它视为外来骇客，展开攻击，所以得痛风的人，关节会红、肿、痛。

运动过度不仅会降低体能、造成身体负担，同时也是膝关节受伤的一项因素。许多专业医师都认为，大部分的膝关节伤害是在一天要结束时发生，正是当你疲倦、注意力不集中，而且你的身体不按照你的意志而动时发生。如果运动时觉得膝盖不舒服，那是可接受的，但如果运动后或是隔天开始觉得疼痛，那可能情况就不妙了。

绝大多数严重、突发的膝盖伤害发生于脚跟定住，但膝盖扭伤的情况。大多数的膝盖伤害是因打篮球，而其他不幸发生的扭伤，则与运动无关。许多是发生于日常活动中，例如爬楼梯，或是在床上错误翻滚。另外蹲姿时、膝盖弯折，以及臀部比膝盖低时，也容易使膝关节受伤。

如果长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围肿胀，这些都是膝盖严重受伤的警讯，建议马上就医治疗。

——资料来源：康健、BUOY

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