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5 种错误方式会增加膝关节受伤几率 [复制链接]

陪你跑 | 2019-06-17 10:37 86 0


人体的膝关节虽然设计精巧,却十分容易受伤,而且在所有的运动伤害中,往往以膝关节的伤害最为严重。如果膝关节的半月板软骨破裂或是十字韧带断裂,会导致膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩,无力感以及关节卡住的现象。其实,许多膝关节意外都是事先可预防的。



运动前不热身


很多人在运动前急于想赶快动起来,疏于先做热身活动,殊不知不做热身正是让膝盖容易受伤的主因。不热身就运动,就像冬天早晨不热引擎就开车一样。在车子缺乏机油润滑下,引擎的运转将会嘎吱作响;同样地,如果未给关节自然的润滑(关节滑液),膝关节也将运转不顺畅。然而,除了润滑不够,冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。当突然开始或结束动作时,容易撕裂围绕在关节周围的肌肉,造成或加剧过度使用的伤害,例如腱炎或伤害软骨。



体重过胖


当我们走或跑动时,膝关节就承担着支撑全身体重的任务。因此,任何过多的体重都会造成膝关节额外的负担。比如爬楼梯这般简单的动作,对膝盖造成的压力就是平常的4倍。换言之,如果你的体重超重5公斤,每次爬楼梯,背上就等于多扛了20公斤的肉。



饮食不当


大口吃肉、饮酒其实也是伤害膝关节的方式。常吃速食,畅饮啤酒,恰巧又缺乏可避免分解尿酸的酵素,就难逃痛风一族。如果血中尿酸太高,尿酸就会去找钠作伴,形成尿酸钠盐的结晶。一旦尿酸钠盐沉积在关节,体内的白血球就会将它视为外来骇客,展开攻击,所以得痛风的人,关节会红、肿、痛。



过度运动


运动过度不仅会降低体能、造成身体负担,同时也是膝关节受伤的一项因素。许多专业医师都认为,大部分的膝关节伤害是在一天要结束时发生正是当你疲倦、注意力不集中,而且你的身体不按照你的意志而动时发生。如果运动时觉得膝盖不舒服,那是可接受的,但如果运动后或是隔天开始觉得疼痛,那可能情况就不妙了。



Z型扭伤


绝大多数严重、突发的膝盖伤害发生于脚跟定住,但膝盖扭伤的情况。大多数的膝盖伤害是因打篮球,而其他不幸发生的扭伤,则与运动无关。许多是发生于日常活动中,例如爬楼梯,或是在床上错误翻滚。另外蹲姿时、膝盖弯折,以及臀部比膝盖低时,也容易使膝关节受伤。



如果长时间疼痛、造成跛行以及膝盖周围肿胀,这些都是膝盖严重受伤的警讯,建议马上就医治疗。


——资料来源:康健、BUOY





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