运动 20 分钟便可大幅提升专注力&记忆力 - 陪你跑

我们都知道运动对身体的好处非常多，但你可能不知道，运动不只让身体变强壮，也对大脑有许多帮助。国外研究显示，只要运动20分钟，就能提升专注力与记忆力。

运动能提升记忆力与专注力

当你在运动的同时，大脑的海马体会有强烈的反应。研究显示，这种大脑结构的活跃程度与人们的健康息息相关。由于海马体是大脑学习和记忆系统的核心，在运动时，记忆能力也会随之增强。德国研究人员表示，人们步行或骑行时，对学习新的语言很有帮助。

若想要在运动的同时达到学习的效果，记得不要做太激烈的运动，因为激烈运动会提升压力水平，使记忆能力降低。

运动也能帮助保持注意力。美国一项研究调查学生上学期间，在体育课后的专注程度会比没上体育课之前还来得好，同时也发现这些学生比较不容易分心、可以一次处理多项事务，更能够专注思考。

运动20分即可提升大脑认知

美国北卡罗来纳大学的人体运动学系艾特纳教授（Jennifer Etnier）曾对大脑进行过一项认知研究，他发现比起不运动的人，一次性运动并持续20-30分钟的人，不仅认知功能行为表现变佳，许多与认知功能有关连的大脑区域也被活化。

此外，研究人员还发现，不管是有氧运动或无氧运动都对大脑认知有帮助，虽然有氧、无氧运动都能改善认知功能或大脑健康，但有氧运动更能改变长期的大脑结构，而无氧运动则能改变较短暂的认知或大脑功能状态。也就是说，有氧、无氧运动的效应不同，参与者可以依此选择确定自己所需的运动计划。

运动降低老年痴呆的风险

根据威斯康辛大学的助理教授欧康伍（Ozioma Okonkwo）在2017年的《阿尔兹海默症杂志》的研究上发布的一项研究，评估了近100名成年人，这些成年人至少有一名父母患有阿尔兹海默症（老年痴呆），或至少有阿尔兹海默症的潜在基因，或者二者皆有。研究结果显示：运动可以降低患先天性遗传，及后天造成记忆丧失的阿尔兹海默症的风险。