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搞懂并遵照这 5 条减肥基础理念,不想瘦都好难 [复制链接]

陪你跑 | 2019-06-11 11:07 56 0


减重永远是每个人的话题,尤其是女性朋友。但真正能减肥成功的人却偏少数,基本上都需要有超强的毅力才能达成。不可否认,对于减重的人,往往要更关注生活中一些小细节才能成功。


以下为5个基础的减重理念,当你对它们有了清晰的认知后,对于瘦身会大有帮助,而且身体还会变得更健康。



1、避免过多含糖食物和饮品


每个人都知道,蛋糕、糖果、冰淇淋、手摇饮等,都是肥胖的来源。糖类不仅会导致减重失败,对心理也有影响。摄入过多糖,造成身心不适的研究非常多,比如疲劳、忧郁、焦虑、失眠、经前综合症、头痛、关节痛和腹部不适等。过多的糖分进入身体组织,消耗不掉多余的就变成中性脂肪储存起来。此外还有研究显示,糖是癌细胞最喜欢的食物,减重的人尤其要避免摄入过多糖,以免影响身体以及心理。



2、减少“坏”碳水化合物


碳水化合物不是不能吃,而是要择优摄入。而精制淀粉类食物就是“坏”碳水化合物的典型。肥胖率上升是目前全世界人类共同面对的问题,尤其亚洲人不仅以米饭为主食,零食的摄入量也很多,约有68%的能量来源是源自碳水化合物。也就是说,碳水化合物是造成现代人腹部肥胖的主要成因。而想要减重瘦身,就要选择适量摄入消化吸收速度较慢的优质碳水化合物,尽量以地瓜、藜麦、马铃薯等来代替白饭、白面类的主食。



3、多吃富含纤维的食物


纤维素分为非水溶性纤维与水溶性纤维两大类。


水溶性纤维吸水会膨胀,其体积和重量为原有的10-15倍大,因此可以延缓食物通过小肠的速度,让人拥有饱腹感,非常适合用在减重管理时来控制食量。虽然它无法被人体吸收利用,但是对于健康也各有不同功能。


非水溶性纤维能增加粪便的体积、吸收水份使排便顺畅,减少便秘的痛苦,同时可以促进肠胃蠕动,减少粪便中有害物质与肠道接触的时间,降低患肠癌的几率。


从营养观点来看,蔬菜与水果富含许多维生素、矿物质、纤维,其中蔬菜的热量是6大类营养素中最低的,所以建议在三餐里,蔬菜和水果可以多吃。



4、培养运动习惯


每次变胖的时候,总会听到朋友家人建议多运动,这的确很重要。许多研究证实,运动不仅能瘦身,对抗老化以及对身心灵修炼都有帮助。除了调整饮食外,也建减重的人要搭配运动才能事半功倍。


不少明星为了要保持身材,都会透露分享瘦身方式,除了饮食要克制外,一定会配上运动。运动有助于缓解压力、同时还能让身体保持活力。建议一周至少运动2-3次,可以做有氧以及无氧运动,每次运动时间控制在90分钟以内,过度运动也会对身体造成影响。



5、规划并做好饮食记录


这个方法虽然简单,但能做到的人非常少。规划以及做好饮食记录的习惯除了能让人意识到究竟吃了什么,还能避免摄入过多热量。


很多人常常会以为运动完后就可以胡吃海喝一通,其实不要过高地估计了自己的运动量,摄入过多的食物,除了会将运动消耗的热量统统补回来,很可能让你变得更胖,令减肥前功尽弃。为了避免这种情况发生,尽量在一日三餐以及运动前、后规划好要摄入的食物,避免打乱减重计划。



——资料来源/HEALTHLINE





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