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担心孩子经常负面思考?专家建议:带出去运动! [复制链接]

陪你跑 | 2019-06-10 10:47 35 0


根据台湾2018年调查显示,平均每7名青少年就有1名有明显忧郁情绪,常常会发生负面思考,严重时甚至需要寻求专业协助,否则后果不堪设想。青少年的解决方式通常是唱歌、喝酒、听音乐、找朋友诉说等,研究证实,有着显著舒压效果的运动仅仅被排到了舒压方式的第8名。要知道在国外,运动却是排解舒压的热门选项。



国外心里学家表示,忧郁的人经常陷入3种负面的思考模式


1、觉得自己不够好;

2、觉得环境或周围的人对自己不好;

3、对未来充满负面想法,认为现在过得不好、以后也会不好。


若想要终止这3种恶性循环的思考模式,可以通过运动来舒缓忧郁情绪。许多专家、学者都已经从研究发现,运动可以帮助人提振精神,使大脑的脑内啡分泌让人快乐的荷尔蒙——多巴胺,它让心情更振奋、愉快,自信心更强。运动还可以让人体的交感与副交感神经作用更趋平衡,消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后,就开始感觉心情变得更好,情绪与思维更加正面清晰、行动更加积极。因此,专家、医生都非常建议有情绪低落的人要培养运动习惯,尤其在户外运动更能降低忧郁的心情。


有氧运动抗忧郁


过去的研究发现,在抵抗抑郁方面,有氧运动的整体功效>无氧运动>不运动。因为有氧运动可增加身体的含氧量,对于情绪控制助益大。吸气时让脑部的细胞充满能量,当头脑清晰时,思考能力就能自然达到正向效果。


对于刚开始运动的初学者,建议先做心肺运动来训练心肺耐力。所谓心肺耐力,指的是肺脏与心脏携带氧气,并将其输送到身体各个组织细胞加以使用的能力。心肺耐力好的人,运动持续能力较久,且不容易很快疲倦,比如慢跑、快走等都是不错的锻炼心肺耐力方式。但如果无法一口气做完20分钟的运动,不妨将运动平均分散在日常生活中,以每次10分钟为一个单位,维持每周150分钟的运动,并依据生活来调整运动时间。



运动习惯要从小培养


从另一项研究发现,6-8岁的儿童一周进行2-3次的中度或高强度运动,经过两年后,忧郁的心情会大幅减少,同时思考能力也会大幅提升。同时也发现,让儿童固定在户外骑自行车是更好的方式,因为骑行属于有氧运动,不仅能强健身体,对于肥胖的儿童也能帮助他们瘦身。然而,现在的儿童青少年经常坐在椅子上玩手机或是下课回家就趴电脑桌前,一坐就是好几个小时,眼睛也长时间盯着萤幕,不仅容易发胖,心理层面也会受到影响。因此,专家们都大力劝导父母们需要先以身作则运动起来,再让孩子培养良好运动习惯,找到适合孩子们的运动方式,一步一步开始改变。



最后重要一点:不管男女老少,在运动前都要做好热身,运动后做好拉伸,这不仅能让身体在运动过程中不紧绷,还能降低运动伤害的发生。


——资料来源:财团法人董氏基金会、HEALIO、HEALTH LINE





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