“少吃多动”真的是瘦身铁律吗？ - 陪你跑

想要减重瘦身，运动和饮食都很重要。但是很多人为了加快减重速度以期早日达到目标，不仅提高运动量，在饮食上也一下子缩减许多，可能无法摄入真正营养，导致新陈代谢下降。许多专家研究发现，其实“少吃多动”更容易让肌肉流失，当没有足够的肌肉量时，就无法将脂肪代谢掉。

少吃多动能快速瘦身，但容易反弹

少吃多动可以让热量消耗得多且体重快速减轻，但是减少的部分往往并非脂肪。在大量运动又营养不足的情况下，减少重量很大部分损失的会是肌肉。在运动当下，肌肉中的肝糖被消耗，此时也有可能会分解掉少部分肌肉，若是运动后没有补充适当的热量与营养，肌肉流失的情况将会更加严重。许多国外专家研究指出，过去有很多案例是靠少吃多动、甚至节食来瘦身，虽然体重降的速度很快，但是因为肌肉流失，所以导致基础代谢率持续下降。因此，能吃的食物就越来越少，甚至代谢缓慢让脂肪更容易堆积，造成许多人最不想遇到的“减肌增脂”现象。

如何在运动后补充蛋白质增肌？

通常在健身过后要摄入营养丰富且能帮助增肌的食物来修复肌肉，但是在健身前饮食也同样重要。在健身前，肌肉需要能量才能运作，摄入适当的碳水化合物才能获得充足能量，同时肌肉和血液细胞需要补充蛋白质，才能提供氧气和其它养分。锻练时，不只在运动当下会燃烧热量，后续1-2小时的新陈代谢也会保持较高状态。因此在健身后约一小时内可说是进食的黄金时间，此时吃进的热量倾向于用来补充能量、修补肌肉。