欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

“少吃多动”真的是瘦身铁律吗? [复制链接]

陪你跑 | 2019-06-04 11:46 91 0



想要减重瘦身,运动和饮食都很重要。但是很多人为了加快减重速度以期早日达到目标,不仅提高运动量,在饮食上也一下子缩减许多,可能无法摄入真正营养,导致新陈代谢下降。许多专家研究发现,其实“少吃多动”更容易让肌肉流失,当没有足够的肌肉量时,就无法将脂肪代谢掉。



少吃多动能快速瘦身,但容易反弹


少吃多动可以让热量消耗得多且体重快速减轻,但是减少的部分往往并非脂肪。在大量运动又营养不足的情况下,减少重量很大部分损失的会是肌肉。在运动当下,肌肉中的肝糖被消耗,此时也有可能会分解掉少部分肌肉,若是运动后没有补充适当的热量与营养,肌肉流失的情况将会更加严重。许多国外专家研究指出,过去有很多案例是靠少吃多动、甚至节食来瘦身,虽然体重降的速度很快,但是因为肌肉流失,所以导致基础代谢率持续下降。因此,能吃的食物就越来越少,甚至代谢缓慢让脂肪更容易堆积,造成许多人最不想遇到的“减肌增脂”现象。



如何在运动后补充蛋白质增肌?


通常在健身过后要摄入营养丰富且能帮助增肌的食物来修复肌肉,但是在健身前饮食也同样重要。在健身前,肌肉需要能量才能运作,摄入适当的碳水化合物才能获得充足能量,同时肌肉和血液细胞需要补充蛋白质,才能提供氧气和其它养分。锻练时,不只在运动当下会燃烧热量,后续1-2小时的新陈代谢也会保持较高状态。因此在健身后约一小时内可说是进食的黄金时间,此时吃进的热量倾向于用来补充能量、修补肌肉。



最后,不建议每天连续激烈运动超过2小时以上,过度的运动会导致肌肉流失的风险提高。如果真的很想运动,建议可以将运动频率拉高、时间缩短,并且记得一定要让身体休息,因为增肌的三个重要环节是:充足睡眠、良好饮食、规律训练,这样才能让自己瘦得更健康,精神也会更好。


——参考资料:TIME、CALORIE BEE





 “陪你康”助你摆脱三高 

 “陪你瘦”助你实现瘦身 

 “陪你强”助你提升耐力 


如果你使用的是苹果手机和手表,建议安装“陪你跑”APP,选择适合你的计划吧!如果你使用的是安卓手机,请关注我们,安卓版的APP正在开发中......



长按二维码安装APP


详情点击“阅读原文”,官网报名了解


  好消息! 


一次性购买3个月运动处方  9.5折!

一次性购买6个月运动处方  9.0折!

一次性购买12个月运动处方 8.5折!



阅读原文可直接购买处方

网友评论

正在加载评论数据...
      评论请先登录,或注册
      相关推荐