许多想兼顾身材的人，除了规律运动外，也需要靠饮食来调理。日本推特（Twitter）曾流传的一张肥胖部位图指出，当你吃了哪些食物时，身体该部位就会跟着肥胖。为了要拥有匀称的身材，可以通过这张图来监督自己的饮食方式。

该肥胖部位图来自《わかった！こうして食べれば太らない》一书（中文译：了解了！原来这样吃就不会胖），此书是针对女生最烦恼的身体部位做出详述说明，以下为导致全身肥胖的食物：

但营养师认为，关于局部肥胖，遗传基因占了7-8成比例，比如常听人说：我特别容易胖肚子、我腿容易胖，或是我是易胖体质等。但如果在20-30岁后因工作、饮食、生活开始变胖，那么从饮食调整与控制就能帮助该部位甩肉。

书本中提到食用芝士、牛奶容易胖上半身，由于牛奶可能含有大量乳脂肪蛋白质，因此会造成手臂、胸部比较肥厚，同时也有许多爱吃淀粉类食物的人，比如白饭、面包等，都会造成肥胖，加上时常久坐关系，容易养成胖臀、胖大腿。通常只要排便不太顺畅，就容易有小腹的问题，可能是因为少吃蔬菜、水果，以及水量不充足，都有可能使得该部位肥胖。

每个人减重方式因人而异，若本身有便秘问题，一定会因堆积而胖小腹，此时建议大量食用膳食纤维（蔬果类）、搭配水以及好的油脂，比如拥有Omega-3的好油脂鱼类，以及避摄入过多精制淀粉避免导致便秘。

爱吃甜食的人，并不需要完全不吃，减重要循序渐进，别让自己饿肚子来避免恶性反弹。极度爱吃肉的人，要加倍摄取蔬菜，用多余的菜来代谢肉类的油脂。另外，爱吃淀粉者可以找替代品，比如地瓜有许多膳食纤维且容易具有饱腹感，对于减重人士来说非常适合。

——资料来源：ETTODAY、《わかった！こうして食べれば太らない》

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