交叉运动的首选——说说划船机 - 陪你跑

有别于传统的健身方式，现在不管在哪里健身，都很重视全身性的协调训练，包含敏捷、平衡、心肺，爆发力…...等，所以新式的健身器材的功能越来越多元化。

划船机是近几年来开始流行的器材，它主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部…...等肌群训练，作为跑步等运动的交叉训练方式，确实非常实用，让我们一起来看看划船机的魅力所在。

划船机的起源

公元前4世纪，雅典海军上将推出了第一款划船机作为军事训练设备。为了要培养专业的桨手，建造了用木头做成的划船架放在岸上，以便初学者有更多的时间能够专心学习其技巧。它最早被广泛使用是1872年，是W. B. Curtis所推出的专利液压阻力划船机。

这个产品的制造非常简单，并没有液体的流动，也没有真正模拟室外划船的动作。然而，这个产品在20世纪上半叶却是桨手唯一的选择。尽管机械内的轮子非常笨重，而且运动轨迹也不顺畅。当时大多数划船机都靠一个机械装置去完成刹车的动作。

划船训练和比赛常受到室外天气等因素的影响而造成延误。1976年，Dike和Pete Dreissigacker开始制造一种更加方便训练者使用的器材，不会受到任何场地或天气的限制。当机器被发明出来后，受到了广大赛艇运动员、健身爱好者的青睐，并且在欧洲范围内得到了广泛的推广，尤其在德国备受追崇，同时这也是室内水阻划船机的模型。

经过许多历史的演变，1980年代，室内划船器开始出现各种各样的设计优化。风阻技术的出现是一个主要的革新。挥别过去笨重的轮子，新式的室内划船机的轮子也因为使用了更好的材料而变得非常轻便，这些材料包括不锈钢、木材和铝合金。

1982年，有些大学生开始利用健身房里的划船机举办非正式的划船比赛。室内划船机因为这些比赛而受到越来越多人的关注，并迅速传播到整个国家，逐渐演变成如今的全球室内划船大赛。

划船机的好处

划船机采用优质钢材中心滑道，表面喷砂氧化防腐不锈，滑道光滑平整，对称型油缸阻尼，手感阻力均匀可调无极档，是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

不仅如此，划船机也是一个流畅且颇具趣味性和挑战性的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂脂肪较多的人，能够带来意想不到的塑身效果。

使用方式和训练部位

使用者曲腿坐在座垫上，手脚同时施力，腿部伸直后，腰部后仰，双臂像划船的姿势一样，向两侧后划。

适用对象：专业训练者、家中健身。

注意事项：饭前饭后，请勿运动，注意施力要点，防止后脚扭伤。

划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能训练到大约90%的肌群，因此划船机对于平时缺乏运动的族群来说，受益无穷。同时对训练背部肌肉也有明显的效果，能让脊背在体前驱和体后伸展的动作中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到训练。

练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉得不到充分伸展或收缩，反而容易受伤。

模拟划船的自然动作，适用于健身房和家中运动，训练手腿腰等部位肌肉组织，有效地地训练伸展肌群，对腰背尤为明显，同时还能缓解背部酸痛症状，特别适合长期坐在电脑前工作的上班族。

有别于其它的健身器材，划船机能以较低的心率、较高的摄氧量，产生较高的能量消耗，并能促进体能，更能运用全身的肌肉达到塑身效果。此项运动器材是目前世界上相当受欢迎的健身器材之一。

对于初学者来说，划船机确实是一个相当合适的健身器材，在肌力不足的情况下，跑步机或飞轮都是较容易受伤的器材，相对而言，划船机则更为全面、安全且能促进身体的协调性。不只在健身房，现在有许多以Crossfit为主的场馆，也都指定划船机作为训练的项目之一，利用组合的动作让学员自然地培养爆发力、速度、协调性、敏捷、平衡感、动作精准度等，是一种既多功能又方便的健身器材。