在跑步或健身等运动中时常会听见“代偿”与“借力”两个名词，它们听起来很相似，但却是不一样的两个概念。

借力顾名思义，借用其力。而代偿原本是身体的一种自我保护机制，当身体有部分肌肉无法正常运作时，会借助其它肌肉进行暂时性的帮助运作。理论上，代偿作用应该是在身体恢复之后就消失的，可是当我们运动的动作或姿势错误时，就会让代偿作用一直介入在正确的运动状态中。如果一直持续这样的状况，轻则会肌肉酸痛，重则可能造成受伤。

运动时，人体会有主动肌、拮抗肌以及协同肌彼此互相配合，代偿就是在运动时，本应该要正确地使用主动肌做动作，因为姿势或动作上的问题，不但没有正确使用到主动肌，反而让协同肌这种辅助性的肌肉来介入做完整的动作。俗话说：出来混，迟早是要还的。这里就隐含着“偿”的意味，长期借用协同肌，最终就会因为压力过大而被迫“偿还”。

例如：在做卧推的时候，正常情况下主动肌是胸肌，协同肌是肱三头肌，当代偿作用发生时，没有正确使用胸肌出力，变成肱三头肌在发力。长期处于这样的状态时，不但无法正确训练到主动肌，反而过度运用了协同肌。如果长期处于这样的状态，会对协同肌产生过大的压力而导致受伤。

然而代偿并不是完全不好，它比较像是特效药，是人体在在危急时候的一种生存机制。当身体状况不佳时，适度的代偿介入，可以帮助克服状况，但不能一直使用这样的特效药状态来帮助日常生活中的动作。所以代偿不是不好，只是在于它出现的时机点和持续时间。