身为两个娃的妈，肌力女神Annie的身材似乎从未被岁月和孕产经历摧残过，始终窈窕匀称、体脂率维持16％、皮肤光滑细致，脸上随时都挂着温柔甜美的笑容。更让人讶异的是，她曾在产后1个月回复原本体重和体脂、产后45天练回马甲线！这样惊人的瘦身速度是怎么办到的？今天就让她亲身传授一下私藏的瘦身招述。

XBody每周2天、其它日子一般肌力训练+跑步。

Annie笑说就是因为很努力瘦身，所以才有现在的好身材。回想起最令她印象深刻的瘦身经验，是在她生完第二个宝宝之后。身高165cm的Annie孕前体重仅49公斤、体脂率16％，而整个怀孕期间她重了18公斤，体脂率升到19％，产后隔天测量，她已立刻减去10公斤；产后1个月，体重与体脂回到孕前的49公斤、16％；产后约45天，身体线条也跟着回复，马甲线显现。

Annie表示，怀孕期间她直到产前1个月都在保持运动；产后则20分钟就下床走路，第2天起来做缓和的瑜珈，1周后做平板支撑、卷腹、深蹲等基础肌力训练；到了第3周，她开始固定每周2天进行欧美流行的XBody训练，其它日子则继续在家做一般肌力训练或跑步等有氧训练。

Annie说，XBody是种全身性的训练，对瘦身、减脂增肌的效果相当显著。与一般重量训练相比，每次只需要25分钟的XBody训练，效果达3-4倍以上，负重压力也比传统重训少，所以对关节相对安全。 

以Annie本身为例，她当时搭配饮食控制，进行约1个月后就找回了马甲线；也因为训练可刺激胶原蛋白增生，瘦回来后肚皮没有松弛现象。至于对一般人，她指出平均训练约一个半月也可见效果。此外，很多产后妈妈背部会变厚，外表看起来虎背熊腰，也可通过XBody锻炼后背肌群、矫正体态，同时减缓腰酸背痛的困扰。

吃饭只吃八分饱、挑选对食物、不精算热量。

人说瘦身要达标，七分靠饮食、三分靠运动。那么Annie是如何控制饮食达到瘦身目标的呢？没想到她轻松地回答﹕除非有刻意目标，否则不用精打细算饮食热量。她坦言自己是金牛座标准的美食主义者，不会刻意控制饮食，但会好好挑选，并养成有利于控制体重的饮食好习惯。

1. 频率：三餐照常吃，下午茶、餐后点心也不怕，但少量多餐，每餐习惯只吃八分饱。

2. 食材：正餐的肉类以鸡肉、鱼肉等白肉为主，牛肉比例较少。

3. 烹调方式：水煮、蒸、烤为主，少油炸。

4. 外食：选择不放味精等过多调味料、食材天然、热量较少的餐食，例如海鲜面就是Annie的外食最爱。如果附近只有便利店，买包水煮鸡胸肉简易包加一碗沙拉，就能当作一顿丰盛的餐。

5. 点心：餐与餐之间如果饿了，以坚果或酸奶当点心，可补充好的蛋白质、帮助消化。

6. 饮料：少喝加工饮料，多以水和无糖豆浆为主（有些人喝豆浆容易胀气，必须自己注意）。如果嘴馋想喝饮料，可从减糖开始调整，例如在压力大时爱喝珍珠奶茶，就选无糖鲜奶茶，并注意控制喝饮料的频率。

AM5:00               起床晨跑

AM6:00               早餐

AM10:00             点心﹕水果

AM11:00-12:00   午餐

PM14:00-15:00   点心﹕坚果或优格

PM18:00             晚餐（晚餐时间不超过20:00）

PM20:00后          消夜﹕无糖豆浆、现打果汁或酸奶

Annie提醒，除非有短时间减重的刻意目标，否则她很少精算每餐热量、营养比例，因为精算反而造成身体压力，对瘦身可能大打折扣。除非有营养师帮你精算，不然自己不用想这么多，挑对食物才最重要！

Annie拥有体适能教练、瑜伽老师、畅销书作家、人妻及人母等多重角色，同时是许多媒体与活动指名合作的网络达人。常奔波于美国与台湾两地，见多识广的她观察学员与一般民众，提出了大家对运动、对瘦身的常见误区，提倡用正确的心态看待运动与瘦身，会更能达到预期目标。

对Annie来说，运动就是件开心的事，她鼓励大家多尝试各种运动项目，但不要因为听说哪项运动瘦身最有效，就不考虑自己适不适合而去执行，因为靠运动瘦身一定要长时间持之以恆才能见效，真心享受运动，而不是忍受运动，才能在开心运动下达到瘦身这个附加价值。

饮食如果不节制，运动后大吃摄入的热量，很可能超过你运动时消耗的热量。把握住上述饮食原则，运动才会有较好的瘦身效果。

很多女生因为怕练到看起来很壮很魁梧而害怕训练，最常见的有不练下半身（怕腿粗），其实正确的训练可让下半身看起来更修长。

重训一定要结合如瑜伽、伸展动作或筋膜放松，才能让肌肉好好休息。建议在每次重训或有氧训练后搭配上述运动，或可每周选1天休息日单纯做上述运动。

运动跟饮食控制必须并存，单靠一项想瘦身是不可能的，因为瘦身的基础是增肌减脂，而身体要有线条必须长肌肉。运动瘦身主要是通过高强度运动破坏肌肉组织，并补充蛋白质修复肌肉；然而，如果没有运动造成的破坏，肌肉就得不到修复生长；反之，没有补充足够的蛋白质也无法令肌肉修复生长。

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