或许这些关于运动的误解妨碍了你的进步 - 陪你跑

在当今这个信息爆炸的时代，我们很难确定自己听到或看到的知识是否正确。例如：你在搜索引擎上打入“深蹲”两个字。就有超过400万篇关于这个词的文章。

纽约大学格朗尼医学中心的运动医学以及骨科主任Dennis Cardone博士表示：市面上各种正确或夸张的资讯都有，如果你不知道该如何评估，应首先从科学的角度去思考，这样会比较正确。

以下是6种常见的误区，事实究竟是怎么样的呢？

流汗越多，体重就降越多

一旦游泳的季节到来，我们总希望自己能够穿得性感火辣出现在泳池或者沙滩上，但这显然是非常危险的想法。Cardone博士说：游泳的真正目的应该是在这么炎热的气候中，我们选择一个较为凉爽的地方进行锻炼。所以泳衣或运动服选择应该是以浅色的衣服、用吸湿排汗面料代替100%棉。特别是老年人和很少外出的人们，若是突然在炎热的气候下做大运动量，让自己大量流汗，那么可能导致更加严重的问题。

就像足球运动员，在非夏季的时候，他们往往会在一天内进行两次训练，但当夏季来临的时候，他们就会改变训练模式来适应热度。所以，如果你在炎热的夏天进行户外运动的话，建议循序渐进地让自己逐渐适应。在适当的运动后，至少休息30分钟以及涂抹防晒乳液。

在锻炼前彻底伸展

伸展是任何训练的重要部分之一，Cardone博士说：但在锻炼前，若太过积极伸展实际上会增加受伤的风险。那么你会问，什么时候才是伸展运动的最佳时间呢？除了原有的运动伤害，Cardone博士建议可另外进行一次专门的伸展课程（或瑜伽课），在此期间，你可将注意力放在灵活性上，而不是让它与艰苦的训练合而二为一。

用适当的热身来代替伸展时间。例如，如果要跑步，可先快走或慢跑五分钟，然后再开始跑步。如果你要做举重或做健身运动，可先从基础的弓箭步或开合跳开始练习，运动后的伸展亦是如此。

不要等到口渴才喝水

Cardone博士说：五年前，传统观点认为，不管你是否口渴，你应该每15分钟喝一次水，但其实你可以等到口渴时再喝。因为，如果你正在户外运动，即使只有一个小时，带着运动饮料来补充你因出汗而失去的电解质。但是喝太多的水会让体内的水分过多，导致血液中的钠含量下降。

如果你已经在户外运动超过一小时，Cardone博士建议仍应该喝600-700ml的水。除此之外，你还需要补充电解质的相关运动饮料。但无论运动时间的长短，博士建议运动过后可加入一些像咸菜汁、胡椒脆饼等带有咸味的食物来补充流失的钠。