初始减肥者最常犯的 5 个错误 - 陪你跑

不可否认，即使你拥有专业教练和完美的减肥计划，节食仍然是件困难的事，更何况人们总希望在减肥成功后能永远改变体质而不再反弹。

以下是美国的营养学博士Rudy Mawer研究发现的初始者减肥者最常犯的错误，对于刚开始减肥的朋友，如果你能避免它们，就能长期保持良好身材。快一起来看看吧！

错误1 不注重能量平衡

不注重能量平衡是初学者、甚至是经验丰富的节食者容易犯的最大减肥错误。所谓的能量平衡，是指调整身体体质和体重，摄入足够能量（卡路里），才有利于接下来的目标。例如：为了减肥，你需要保持负能量，意味着消耗大于摄入。

但如果你的目标是锻炼肌肉或增重，那么需要在能量平衡（摄入能量与消耗相当）的情况下进食，或者有轻微的正能量（摄入能量大于消耗）平衡。不幸的是，许多人并不知道这个必要性，或者根本不知道他们处在能量方程式的哪一边。

说到节食，有些人认为，若吃更精制的食物，会摄入更少的热量，使他们处于负能量平衡状态，其实不然。

Rudy Mawer建议先找到自身能够消耗的热量，然后根据这个数字去调整摄入量，以确保自己的消耗大于摄入。

错误2 不重视能带来饱腹感的食物

初始减肥者不成功的另一个主要原因是他们不重视能带来饱腹感的食物。节食需要相当的毅力，尤其是如果你不习惯节食的话，当饥饿感来临，几乎无法控制。为了成功应对强烈的饥饿，你最好在节食过程中关注摄入的食物类型，选择热量相对低但饱腹感更强的食物。

如果你希望用更简单的食谱来在限制热量，那么可以把重点放在类似瘦蛋白和纤维蔬菜之类的食物上。蛋白质和纤维蔬菜的热量密度都很低。此外，由于这两种食物的消化较慢，所以更能减少饥饿感，延长饱腹感的时长。从本质上说，你不仅获得了优质的营养成分，而且减缓消化，不再容易感到饥饿。

在节食的时候，Rudy Mawer建议饮食中至少80%应为优质蛋白质和蔬菜。

错误3 限制过于严格

限制是节食的标志。无论是热量还是食物，绝大多数有节食经验的人在减肥时都会有一定程度的限制。但对于初始减肥者来说，限制容易过于苛刻。

许多初始者通过食物减量来开始减肥，比如避免吃甜食或Pizza，认为这样就能减轻体重。虽然限制这些食物可以减少热量摄入，让体重下降，但通常是无法长久的。

当你节食时，应当专注于形成可持续的变化，这样当你降了体重之后，就可以在接下来的日子保持状态。如果你喜欢吃Pizza类的食物，却又为了减肥必须节制，就很容易在减肥目标达成后放开限制造成反弹。

Rudy Mawe强烈建议，不要完全限制你认为的不健康食物，而要适度地把它们融入到饮食中。通过这种方式，可以在节食期结束之后很长时间内可持续地保持。事实上，吃上一两块Pizza不会导致体重增加，但超过10块可能就会产生重大影响。请记住，像Pizza或冰淇淋这类食物，容易因为过于限制而造成极度渴望，并不仅仅因为它们被认为不够健康。

另外，与其跟自己喜欢的食物告别，不如寻找低热量的替代品，并将它们纳入你的饮食计划中。这也是一种可持续让体重减轻的做法，同时还能享受到自己喜欢的食物。

错误4 大幅降低热量摄入