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10 个妙招儿帮你从XL码变身S码 [复制链接]

陪你跑 | 2019-04-14 20:06 65 0



哪位女生不想拥有性感迷人的水蛇腰、修长美腿、蜜桃臀?只要你有足够的愿意去改变自己,就能通过努力达成。


英国有一位180磅(约90公斤)的女孩梅根(Megan Margo),为了健康下定决心改变生活。经过长达4年的不懈努力,她狠甩30公斤体重,衣服尺码从XL码变为S码。她将自己成功瘦身的10项秘笈分享在社交网络上,鼓励正在朝减肥之路积极迈进的女生们,希望能帮助大家摆脱困境和迷惑,像她一样顺利瘦身回归健康。



1、保持喝水习惯


明知道碳酸饮料含糖量高,但瘦身前的梅根还是喜欢每天喝,后来采用逐渐降低饮用量的方式慢慢戒掉,到后来甚至连果汁都不喝,习惯让自己大量喝水,保持每天出门都会带一罐水的习惯,真的很想喝饮料时,也只喝绿茶来解腻。


2、选择健康淀粉


容易发胖的人几乎都有一个共同点:喜欢吃精制面粉,比如面包、蛋糕、面条等。面包、蛋糕不仅是由精制面粉制作成,其中糖分以及油脂量也高。当梅根真的很想吃这些东西时,都会吃五谷面包或是地瓜等热量相对低而饱腹感强的粗粮。



3、放慢进食速度


狼吞虎咽,、风卷残云地进食,或边吃饭边刷剧、玩手机,都很容易让人发胖。有研究指出,食物进入体内后要过15分钟左右,大脑才会接收到饱的信息,所以吃东西的时候放慢速度,多咀嚼食物能避免因为一时饥饿吃下太多热量,造成身体负担。


4、适量摄入辣的食物


辣椒里面有辣椒素,能促进新陈代谢,加速燃脂作用,是减肥的好伙伴。不过辣度真的适量就好,千万不能过多,不然很容易带给身体其它伤害。



5、用小盘子装食物


除了放慢进食速度,避免吃过量以外,梅根还会特地找小号的盘子来装食物,这样即便装满,看起来丰盛而实际量却不多,吃得满足也不容易发胖。


6、用手机拍照记录


即便你每天站在镜子前观察身体,也很难察觉到细微的变化。梅根表示自己会脱光所有衣服来拍照,通过照片比对来纪录自己的身型,并鼓励自己持续瘦下去。



7、不要在家放垃圾食物


既然不能抗拒垃圾食物的诱惑,那就不要买回家。对梅根来说,戒掉零食的方法就是不看也不买,就算在家饿了,也只能煮健康的蔬菜或吃新鲜的水果来代替。


8、去健身房锻炼肌肉


许多女性都很怕练出肌肉会看起来更壮,其实完全不用担心。梅根告诉所有女性,不要害怕到健身房练肌肉,因为它能加速新陈代谢,还能让体态更美,而且适量运动还能舒解压力,对减肥而言都是相当正向的发展。



9、多看明星照片


梅根会经常看明星的照片,除了可以从他们的经验中修正自己的减肥方法以外,还能让自己成为和他们一样努力的人。梅根说,建议多追踪火辣女星,她们会让你更有动力往前进。


10、一周测量一次体重


虽然不要让自己被体重秤上的数字所迷惑,但测量体重还是能起到监督自己的作用。或许有的人习惯天天称体重,但梅根表示,一天下来的体重变化幅度不大,反而容易给自己带来压力和挫折,所以她建议一周测量一次就好,在记录的同时也能明显看到自己的努力成果。



——资料来源:YOUTUBE、Step up 4 Fitness



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