不少女在经期前特别嘴馋，总想吃甜食，待到大吃大喝例假结束，发现不但体重增加，人也看上去浮肿了许多。

女性朋友们如想摆脱这种烦恼，不妨试试在经期前7天饮用豆浆，能有效改善经前症候群、加快燃脂，还能让肌肤水嫩。

据悉，“经前7日豆浆减重法”是由一位名叫selion的日本网友提出的，她在知名社交网站NAVERまとめ上发表，竟获得了惊人的700万点阅量，在日本网友间享有超高人气。于是，2017年10月，受邀出版成《生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》（经前7天喝豆浆会瘦的理由）一书。

selion表示，女性的身体在排卵期过后，身体的黄体激素分泌会逐渐增加，开始为怀孕做准备。因此，月经来临前，女性们食欲会大增、而新陈代谢会降低，脂肪容易囤积，此时会造成废旧物质及水分滞留，如果再加上情绪变得不稳定时容易产生暴饮暴食，那么体重就会明显攀升。所以，女生们想要减重，不适合进行传统的饮食控制，需要通过能平衡调节荷尔蒙的饮食方式——饮用豆浆。

“经前7日豆浆减重法”其实很简单，只要在经前约7-10天，每日喝200毫升的豆浆即可。建议选择无糖的豆浆，才不会吸收太多糖分。在饭前饮用更佳，可以帮助增加饱腹感，减少其它食物的摄入量。豆浆属于低GI（升糖指数）食物，不必担心喝了会让血糖忽然飙升。如果在睡前饮用，还能改善睡眠品质，降低皮质醇的浓度，帮助消减脂肪。

豆浆里富含的营养：

1、大豆皂甙：可以帮助小肠抑制吸收多余的脂肪，还可以帮忙降低血液中的胆固醇和中性脂肪，改善便秘。

2、大豆蛋白质：与动物蛋白质相比，比较容易吸收，且热量较低，还可以帮助加快代谢、增加饱腹感。

3、大豆异黄酮：能帮助平衡稳定体内的雌性激素、养颜美容、安定情绪。

4、钾：有助于消除水肿。

5、镁：帮助调节神经，以及荷尔蒙的正常分泌，有效控制食欲。

6、维生素B：消除疲劳来维持脑部机能以及精神状况。

7、维生素E：抗氧化、促进血液循环，帮助血管增加弹性。

8、低聚糖：帮助培养好菌来达到净化肠胃，促进排便。

此减重法是为经期结束后变瘦的预先准备。除了饮用豆浆外，也要适当补充其它营养。但肾功能差的人，不宜一天喝超过200毫升的量，因豆浆里的植物蛋白会被身体分解出代谢物，增加肾脏的负担，甚至令内分泌失调。

——资料来源：MORE SUNDAY、早安健康、Foods For Better Health、痩せる！ラボ