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经期前 7 日的“豆浆减肥法”靠谱吗? [复制链接]

陪你跑 | 2019-04-13 21:55 27 0



不少女在经期前特别嘴馋,总想吃甜食,待到大吃大喝例假结束,发现不但体重增加,人也看上去浮肿了许多


女性朋友们如想摆脱这种烦恼,不妨试试在经期前7天饮用豆浆,能有效改善经前症候群、加快燃脂,还能让肌肤水嫩。




据悉,“经前7日豆浆减重法”是由一位名叫selion的日本网友提出的,她在知名社交网站NAVERまとめ上发表,竟获得了惊人的700万点阅量,在日本网友间享有超高人气。于是,2017年10月,受邀出版成《生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》(经前7天喝豆浆会瘦的理由)一书。


selion表示,女性的身体在排卵期过后,身体的黄体激素分泌会逐渐增加,开始为怀孕做准备。因此,月经来临前,女性们食欲会大增、而新陈代谢会降低,脂肪容易囤积,此时会造成废旧物质及水分滞留,如果再加上情绪变得不稳定时容易产生暴饮暴食,那么体重就会明显攀升。所以,女生们想要减重,不适合进行传统的饮食控制,需要通过能平衡调节荷尔蒙的饮食方式——饮用豆浆。



 如何操作?


“经前7日豆浆减重法”其实很简单,只要在经前约7-10天,每日喝200毫升的豆浆即可。建议选择无糖的豆浆,才不会吸收太多糖分。在饭前饮用更佳,可以帮助增加饱腹感,减少其它食物的摄入量。豆浆属于低GI(升糖指数)食物,不必担心喝了会让血糖忽然飙升。如果在睡前饮用,还能改善睡眠品质,降低皮质醇的浓度,帮助消减脂肪。


 豆浆对人体的好处 



豆浆里富含的营养:

1、大豆皂甙:可以帮助小肠抑制吸收多余的脂肪,还可以帮忙降低血液中的胆固醇和中性脂肪,改善便秘。

2、大豆蛋白质:与动物蛋白质相比,比较容易吸收,且热量较低,还可以帮助加快代谢、增加饱腹感。

3、大豆异黄酮:能帮助平衡稳定体内的雌性激素、养颜美容、安定情绪。

4、钾:有助于消除水肿。

5、镁:帮助调节神经,以及荷尔蒙的正常分泌,有效控制食欲。

6、维生素B:消除疲劳来维持脑部机能以及精神状况。

7、维生素E:抗氧化、促进血液循环,帮助血管增加弹性。

8、低聚糖:帮助培养好菌来达到净化肠胃,促进排便。



 注意事项 


此减重法是为经期结束后变瘦的预先准备。除了饮用豆浆外,也要适当补充其它营养。但肾功能差的人,不宜一天喝超过200毫升的量,因豆浆里的植物蛋白会被身体分解出代谢物,增加肾脏的负担,甚至令内分泌失调。


——资料来源:MORE SUNDAY、早安健康、Foods For Better Health、痩せる!ラボ



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