一天当中哪个时间段运动减肥效果最好？ - 陪你跑

有人说：减重不难，难在维持。减重最难的是好不容易瘦下来，却很难避免随后而来的反弹，也就是俗称的“溜溜球效应”。

溜溜球效应

指减肥者采取节食等方法，让身体呈现快速减重但又迅速反弹的变化。减肥者通常起初有成功减重，但随着之后的生活习惯不良，无法保持体重，导致急速反弹。（维基百科）

美国一项研究指出：习惯早晨运动的人，在减重后的体重维持上，有着最好的成果。这项研究发现运动对减重后不复胖的重要性，更开启了一道研究议题：为什么在早晨运动对维持体重效果最佳？

以往研究已证实，维持身体的高度活跃是减重后不复胖者（以下称“减重维持者”）成功的关键之一。这个结果显而易见，然而许多人不知该如何维持运动习惯。为此，美国科罗拉多州的研究人员深入探讨这些减重维持者，如何在一周内累积运动量，以及他们最常运动的时间。

研究人员将研究对象分为三组：减重维持者（BMI身体质量指数23.7，超过1年时间保持）、正常体重者（BMI 22.7），以及超重／肥胖者（BMI 32.9）。结果发现，减重维持者大多在早晨运动，且每周锻炼至少5天。

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该研究共同作者、科罗拉多大学安舒茨医学校区内分泌&新陈代谢及糖尿病组博士Seth Creasy表示，与对照组（超重／肥胖者）相比，减重维持者、正常体重者周末时的久坐时间较少。此外，减重维持者几乎每天都进行某种程度的运动，并在每周末进行更多运动。运动时间上，减重维持者起床后3小时内的运动明显增加，且研究同时发现，在早上运动最多的人，体重维持上会得到最好的成果。

Creasy与研究伙伴在美国肥胖周会议中发表研究初步结果时指出：减重维持者将运动视为日常优先事项，这意味着即使他们没有进行诸如周末长跑等预定的训练，仍会以其它方式保持每天的身体活动状态。