跑鞋鞋型的选择：你可以避免黑趾甲的产生！ - 陪你跑

跑步产生黑趾甲不新鲜

网上已经有了非常多的关于黑趾甲的解释、说明、预防及处理方法，大家随便查查就能够了解到。但是，绝大部分文章中其实漏掉了很重要甚至是最关键的一点：要结合自己的脚型与脚趾形状，选对跑鞋！

我是姜涛

新浪微博@姜涛Ginojiang

跑步的人十有八九都有过黑趾甲。有人说，这是跑者荣誉的徽章，我部分同意，但还是希望这样的勋章大家最好别有，尽量少有黑趾甲、尽量少伤痛，因为黑趾甲其实是可以避免的。

勋章？

希望大家还是不要这个勋章啦，可以避免的

跑步产生黑趾甲不新鲜，而且网上已经有了非常多的关于黑趾甲的解释、说明、预防及处理方法，大家随便查查就能够了解到。我在下面给大家总结一下方便各位看，但是我看到绝大部分文章中其实漏掉了很重要甚至是最关键的一点：要结合自己的脚型与脚趾形状，选对跑鞋！

第一部分是网上内容的汇总说明，大家主要看第二部分！

首先要搞清楚你自己什么脚型！

第一部分

黑趾甲科普及应知应会

首先，黑趾甲与灰趾甲不是一个概念！

灰趾甲：一种有真菌感染而成的甲癣，颜色不透明，趾甲可以与肉分离，为灰白色。

黑趾甲：由于脚趾充血导致颜色青黑。

所以有的跑友问，我趾甲都黑了，是不是跑太多感染脚气？这个时候大家只要从颜色就可去区别了，一般灰趾甲是由于不注意卫生被传染，趾甲本身颜色不透明，呈现灰白色。而黑趾甲则完全不同，血块在趾甲下方，通过趾甲能够看。

灰趾甲与黑趾甲不一样！

黑趾甲产生的原因是什么呢？

1.鞋不合脚，跑步过程，脚趾长时间与鞋挤压摩擦，导致充血；

4%这鞋真的挑脚型

要瘦，要脚面不高，要不平足

2.跑步中遇到大量坡度或其它复杂地形，较为宽松的鞋或鞋带未系紧，在下坡时也容易造成脚的滑动，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生；

3.过度长时间依赖脚前掌落地，产生脚趾的搓滑和挤压；

前掌落地不是往前迈，也不是搓着伸出去

而是自然落下

4.趾甲太长，脚趾甲过长，跑步时候与鞋子顶部直接接触，受到过重的冲击和重力。

黑趾甲该如何应对呢？

1.选择适合自己的跑鞋。等会儿细说；

2.跑步的时候，鞋带松紧度调整及最后一个鞋带孔注意使用；

3.袜子，建议选择运动袜，更易吸汗及排热，建议选择专门的跑步袜子，我推荐injinji的五指袜；

强烈推荐，没有找过任何麻烦的跑步袜子

4.跑步姿势，无论何种姿势，避免前掌落地接触的时候往前搓，挤压脚趾；

5.定时修剪脚趾甲和死皮，但别把自己剪得血肉模糊，赛前几天别剪趾甲，比如我。

6.跑完回家泡脚，对预防黑趾甲会很有帮助。

7.出现了黑趾甲，不要太好奇总想拔出来，过段时间，自己脱落，松动以后泡热水软化剪下来就OK啦~不要勉强拔掉旧的趾甲，顺其自然，趾甲内堆积的淤血会随着新趾甲的生长而被推出来，等疼痛消失后再进行训练。

第二部分

根据个人的足型、脚趾形状选鞋

如果你对跑步这事儿很认真，很讲究，那么你在跑鞋选购时，一定要结合自己的足型、宽度、脚趾型、足弓型甚至是跑姿来买对鞋！最好的方法是去实体店试一试，长跑鞋最好别将就。

你是哪种脚趾型，我是罗马

首先，你是哪种脚趾型，这点被很多人忽略，但实际上很重要。如上图，如果你没选对跑鞋，没注意到这点，穿错了跑鞋，很容易让你的脚趾某一环节，最有可能是大脚拇趾、小脚拇趾、食趾受挤压变黑趾甲。你需要判断和了解，自己是哪种脚趾型。

同时，如果你是宽脚型，你就需要额外注意一些跑鞋是针对于欧洲人、非洲人脚型设计的，脚掌偏细长、偏窄、脚背偏低，比如4%，这个鞋很挑人脚型，足弓高、脚背高、前掌宽的同学很容易出现疼痛或者磨损。

同一号码长度，鞋型相差很多

一定要注意！

我之前比对过4%和锐步的Run Fast。我穿42码的4%是OK的，但足弓以及大脚拇趾还是稍微有点挤，不严重但造成过两次黑趾甲，所以我比对了Run Fast之后大赞Run Fast舒服，为什么？因为Run Fast前掌脚宽，且鞋面较软，不会压迫我的大脚拇趾。如下图，可以看到宽出来的部分，左侧是对齐的，右侧宽出来不少，且足弓处支撑宽度更大。

Nike 4%与Reebok Run Fast

同是Nike，35 turbo与4%相比，前掌就更宽大舒服，且足弓支撑面积也更大，鞋面紧致感压迫感也比4%要强不少，舒服是35 turbo作为训练鞋的一大特点。尤其是4%前后高度差又大，容易造成前倾跑姿，落地接触地面时前后掌高度差容易造成脚往前搓，挤压脚趾。

4%与35 turbo也不一样

Altra的前脚和其它所有的都不太一样，更适合亚洲人脚型，但如果你是脚背高，或者是希腊脚型，慎用！如下图，我穿着就没问题，可爷就觉得脚背紧。

Altra哪儿哪儿都很独特，有点意思

Hoka one one的风格也是前掌较宽，从左到右，竞速、竞速训练、越野跑鞋也都是一贯的风格，所以穿着舒适感对于亚洲人脚型来说很友好，但脚背高度并不是所有鞋型都对高脚背用户友善，羚羊2、3就不错，Bondi6一开始上脚会稍微低一点，感觉有压迫感，但穿着几天以后，就完全OK了。

此外，有两点很重要：

1、越野跑鞋因为要考虑长时间高强度下山、坡降，所以建议比马拉松鞋再大半码购入最合适！

2、别拿新鞋去比赛或者长距离，跑鞋有磨合期，需要“开鞋”的过程！

Hoka对亚洲人脚型比较友善

再次，提醒大家，日系跑鞋以亚瑟士、美津侬为代表的跑鞋品牌，都会在自己的主流当家产品，甚至是竞速产品上采用加宽设计。国内很多高手都会选择海淘日产系列的原因，第一是日本产跑鞋做工更精良，最重要的就是加宽设计，基本选择2E、3E宽度的是主流，大家一定要关注这点：避免为了合适脚宽而买大半号鞋，或者按正常号码购入后挤脚！