瞧瞧自己，中年的油腻是年轻时惹的祸吗？ - 陪你跑

踏入35+岁，除了发现电视剧的男女主角开始渐渐比自己年轻以外，最明显的转变莫过于一些不断缠绕自己的健康小问题，比如：腰痛、头痛、肠胃不适等等，这些小困扰由从前偶然间断出现到如今几乎成为常客。造访各大医院的频度明显增多，医保卡用完了当年账户余额，还要搭上历年账户余额......不断咨询医生，得来的建议也不过是多喝水、多做运动、避免久坐......这对眼看变成中年油腻的人来说，多么深受打击又无可奈何！

从前躺在床上一动不动地刷剧看片儿，动辄熬到后半夜是常事儿，但到了35+之后，就感到力不从心了。终于体会到了“出来混，迟早是要还的”这句话，凡是透支带来的伤害，将来都得用成倍的代价去偿还。

美国Northwestern University曾经做过一项研究，在20岁时养成至少5个良好生活习惯的人，健康状况能一直持续到40岁的中年时期。而根据美国疾病预防控制中心的数据，大部分踏入30岁后的体重增长，都是在20岁时期积累下来的。换而言之，就是只要在20岁时能维持正常体重，中年发胖的机率也会大大降低。

20岁要培养的7个习惯

1 进食要定时，记得吃蔬菜

纽约大学的营养学教授Marion Nestle建议，在20岁开始养成每天进食充足蔬果的习惯，对心血管、消化系统以及肠道健康有长远的好处。

此外，也要减少吃「垃圾食物」，如：零食、快餐及加工食品等，而且进食要定时，更要避免因为太忙而直接跳过早、午餐，或是不吃晚餐。20岁时你可能觉得这些小事没什么大不了，但积累到35+之后，你就会慢慢感受到不同。

2 均衡饮食：用「手掌」测量

纽约大学的客席营养学教授Lisa R. Young认为，想要维持均衡饮食习惯，20岁的人可以在日常学会控制食物份量。

按女生举例来说，以自己的手掌作为量度单位，每一餐的健康摄取量为：不超过一个手掌大小的蛋白质（如肉类）、一个拳头大小的淀粉类（如意大利面、米饭）、而油脂摄取最好每一顿不要超过2-3汤匙（约一个拇指的大小）。纤维，如蔬菜则可大量摄取，糖份、酒精及加工食品，越少越好。

3 向糖分说不

Cleveland Clinic Foundation的药物管理主席Steven E. Nissen，建议所有30岁以下的人，从日常饮食中减少添加糖分。除了最直接的甜品，平日可从最简单的3方面入手：

（一）戒掉所有汽水

（二）戒掉加入高糖的早餐谷物和粟米片

（三）戒掉在平日餐饮中加入白砂糖

这不仅仅只是降低进入中、老年时患上糖尿病的机会，对体重管理也非常关键。对于女性来说，降低糖分摄取更是预防暗疮、皮肤提早衰老的有效方法。

4 忌久坐、保持活动

现在的人常常因「没时间做运动」而缺乏运动，每天养成20-30分钟的「活动」习惯，包括骑行、快走、以楼梯代替电梯等等，一样都可以促进血液循环，避免许多中年人因血液循环不畅而引起的痛经、痔疮、静脉曲张等健康问题。

5 聚会后，记得要运动

20岁的确是通宵派对的黄金时期，但国际营养学教授Barry Popkin建议，每次派对后，最好养成运动的习惯。可以是慢跑、游泳或瑜伽等低强度运动，不但可帮助消耗掉派对时大吃大喝所摄取的多余热量，也能帮助身体放松，排走睡眠不足或饮酒过量时积累在身体中的毒素。

6 不要再等，学习下厨

亲自制作美食不只是用来俘虏异性的武器，对身体也有着切实的好处。营养科学主席教授Barbara J. Rolls建议20岁可以学习亲自下厨，不但可以将健康有益食材，以更美味的方式融入一日三餐中，更有研究显示，有下厨习惯的人，纤维素及维生素摄入量，比起没有下厨习惯的人都要多。而且随着使用香料及不同煮食方式，更可以慢慢减少不良脂肪、糖及盐的摄入。又因为减少了进食快餐或冷藏食物，懂得下厨的人在吸收的营养方面普遍更均衡。