陪你跑
| 2019-02-17 21:38
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刚过完农历新年，听到不少朋友抱怨假期吃得太好，运动太少，又双叒叕胖了！
想尽快甩脱“假期肥”，又不影响身体健康，除了调整饮食，就必须让自己运动起来喽！
很多人都说太忙没时间去健身房，那可怎么办？今天让Candice教练教大家5个非常简单的训练动作，搭配上瑜珈垫和椅子，让你在家也能方便运动甩掉多余脂肪，找回曾经完美的体态。
心动不如行动，接下来就跟着教练一起动起来吧~
以下每个动作每组12-15次，每次做3组：
1.徒手深蹲
运用下半身力量让膝盖弯曲再伸直，注意膝盖不要向前超越脚尖，这个动作不只策动臀部和腿部的下半身肌群，还能带动全身肌群。
2.空中踩单车
仰卧在瑜伽垫上，通过手肘与膝盖的反复交错接触，有效锻炼腹直肌与腹外斜肌（马甲线养成的关键动作哦！）。
3.上斜俯卧撑
双手放置于固定的椅子或桌子上，呈现头高脚低的斜度做俯卧撑，这个动作除了能很好地锻炼下胸肌、三角肌、肱三头肌，还能带动腰腹核心肌群，刚入门锻炼的女生都可以轻松上手。
4.保加利亚蹲
单脚站立，另一只脚向后蹬在凳子上，做类似弓步蹲的动作。这个动作除了能训练平衡感与臀腿肌力之外，还能增加核心肌群的力量。
5.单脚蹲
采用单脚站立并做类似深蹲的动作，这个动作除了能训练平衡感与肌力之外，还能增加腿部及核心肌群的力量，如果你担心身体平衡不好控制的话，可以在身后放一张椅子增加安全性。
——资料来源：Reebok
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
