据统计，60%的跑者存在左右平衡性欠佳的问题，它除了影响跑步效率，在跑步生涯中容易导致跑者出现单侧的伤痛。

方法1：拍摄高速视频

方法2：使用心率带或POD

方法3：使用【佳明F6、7、9系列手表、FENIX系列手表】+【心率带或跑步动态传感器POD】

很多教练认为，左右步态对称是发挥最佳水平和避免受伤的最理想方式。一般来说，当左右平衡数值超出51.5%和48.5%时，跑步受伤的风险会大大增加，其中的一侧更容易受伤。

原则：左右摆臂不要超过身体的中轴线。

• 单腿平衡练习

单脚直立。可以稍微弯曲受力那条腿的臀部、膝盖和脚踝；保持平衡，防止倒向另一条腿的方向，坚持1分钟以上。接着增加难度，尝试闭上眼睛，再来做这个练习。接下来，从第3周起，试着在健身球上做这个练习。

• 单腿下蹲练习

单腿支撑身体，另一条腿悬空后抬，平衡身体。慢慢向下蹲，让支撑腿弯曲到90°，然后再慢慢蹲起。做1-3组，每组6-12次。一旦适应了这项训练，再尝试增加难度，闭上眼睛进行练习。从第3周起，开始在BOSU球上训练。

• 直抬腿练习

此项练习能加强股四头肌（大腿前侧股内侧斜肌）的训练。平躺，伸直将要运动的腿，另一条腿弯曲90°，将运动腿绷直抬起30-45cm，钩脚并保持5秒。反复做这个动作，你会感觉到股四头肌发酸。每条腿做10次动作，做3-5组。感觉进步后，可在脚上增加重量（比如沙袋）再进行练习。

• 单腿臀桥练习

双臂置于身体两侧平躺，一条腿弯曲90°作支撑，另一条腿伸直。提臀离开地面，肩部、髋、膝和脚踝成一条直线。保持3秒后放下，再重复，然后换另一条腿。10次为1组，完成后可逐步增加组数，每条腿增加到10-20个。

• 臀部外展肌练习

侧卧，两腿伸直，用靠近地面的手臂支撑身体。侧抬上面的腿，做剪刀动作，保持3秒，将腿放下。重复10个动作为1组，逐渐增加组数，每组增加到10-20个动作。

• 弓箭步练习

直视前方，双手叉腰，力量弱的那条腿在前，弯曲膝盖，降低身体，前腿弯曲90°角。然后慢慢回到原位，开始时每条腿6-8次。

• 单侧平板支撑练习

可以改善因为核心肌群力量不平衡引起的问题。

如果属于这种情况，那就需要装备来改善。一般我们会使用补偿鞋垫，让较短的一侧腿通过鞋垫高度来补偿。

人体是个传动链，运动需要完整地传递，所以站在平衡板上，身体各个肌群都得到了平衡练习，尤其是小肌群。建议将其融入到工作和生活中去，站立式办公，过程中一段时间站在平衡板上，这最棒了。

在确保安全的前提下，应尽可能选择跑在马路中间。因为排水设计的缘故，马路两侧往往存在路面倾斜。如果在操场的跑道上刷圈，请顺时针和逆时针交替着跑，排除向心力干扰。

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