很多打算开始或刚开始跑步甚至不跑步的人喜欢问：跑步是不是很伤膝？你们有没有想过另外一个问题：为什么有的人稍微一跑膝盖就出现伤痛，而有些人跑了很多年，都没啥问题呢？难道纯粹是因为每个人天生各不相同吗？

人体有一组非常强大的肌肉群——股四头肌，位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉群之一，它由股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌共4块肌肉所组成，所以被称作“股四头肌”，其功能是让大腿、小腿伸展和屈曲，同时维持人体直立姿势，保护膝盖稳定不受伤。

我们在跑步时，膝盖会受到大量的冲击，这是不争的事实。如果大腿的股四头肌缺乏力量，将会加大膝盖的磨损与伤害，所以股四头肌越强壮，就越能吸收膝盖关节受到的冲击，减缓退行性关节炎的产生。

那么，如何增强股四头肌的肌力？一般多采用推举、蹲举、深蹲等方式来练习。但在训练中，有几点要特别注意的事项：

以下向大家介绍 5 种可以增强股四头肌肌肉力量的基础训练：

第1步：站姿，抬起一条腿，向前伸直，用另一条腿原地站稳，双手向前平举。

第2步：稳定下半身，保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

第3步：换一侧腿，再做一次。

第1步：站姿，将一条腿伸直向前平举，另一条腿站立，抬起腿的那侧手握住哑铃。

第2步：稳定下半身，保持背部挺直的同时慢慢往下蹲。

第3步：换一侧腿和手，再做一次。

第1步：双腿打开与肩同宽，背部挺直，双手握住杠铃，将杠铃放置在颈后肩膀上。

第2步：呼气时，将膝盖弯曲下蹲，臀部重心向后，膝盖不要超过脚尖，吐气时，再缓缓站起。

除了上述练习之外，还有些运动人士在运动前采用肌效贴来帮助双腿出力，协助关节稳定。