陪你跑
| 2019-01-08 10:27
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想了解自己是否肥胖，必须从掌握你的体脂率（BFR，Body Fat Ratio）开始，它是了解身体脂肪含量的一个重要指数。
什么是“体脂率”？
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”（Body Fat Ratio，简称BFR）。例如：你体重为70公斤，体脂率20%，表示你身体有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液......）。
测量体脂率的最佳时间是早晨。
是否超重？如何更好地减肥？都要从计算体脂率开始。
请准备好笔和纸，打开手机的计算器功能，咱们一起来算算~
算出具体的数字，咱们继续看下图，看看你属于哪一类？
除了体脂率BFR，还有身体质量指数BMI（Body Mass Index）和腰臀比WHR（Waist Hip Ratio）两个数据，都可以作为衡量是否肥胖的参考指标。
身体质量指数BMI
身体质量指数BMI表示你是否超重或过轻，计算方式：体重（kg）除以身高（m）的平方。
例如：身高178cm，体重70kg的人，BMI=70÷（1.78×1.78）=22.1。你也可以使用BMI计算器获得自己的BMI值：http://peinipao.cn/tools?mid=23786
如果BMI介于18.5~25之间为正常，小于18.5为偏轻，超过25为超重。
然而，BMI指数并没有考虑到肌肉和脂肪的比例问题，同样BMI的两个人，可能看起来胖瘦程度差异会很大。
另一个参数——腰臀比WHR（Waist Hip Ratio），更能相对准确地表征胖瘦。
计算方式为：站姿，腹部自然放松。测量腰围最细的地方，再找到臀围最粗的地方。用前者除以后者，就得到了你的WHR。
这个指数更多地考虑到身体脂肪的分布状况：WHR对女性而言应该在0.85以下，而对男性而言应该在1.0以下。
跑步或许是能让你的身体变得越来越轻松的最简单方法。相比于游泳、瑜伽、健身操等运动，跑步不需要复杂的装备，不需要借助器材，只需要穿上跑鞋，迈出门去即可。
跑步简单方便，但消耗的能量却并不低。如果1小时跑9公里左右的话，大约可以消耗掉600-700卡热量，已经比大多数有氧运动高了。当你瘦下来，身材整体线条变化，穿衣服肯定更精神好看
女性脂肪最容易堆积的部位
有不少人跑步是因为要减重、改善体质、更加时尚等各种原因，但实际上，你还会因为跑步而变得更加自信。这种自信，有别于自我感觉良好的自信，是一种由内而外自然表露出的精气神儿，会让人感受到你的气场所在。
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