很多人都知道，要想有效燃脂就必须将有氧运动与无氧运动作结合，这样除了可以增强肌力，还能有效率提升肌耐力与心肺功能。但并不是每个人每天都能有时间在健身房待上1-2小时以上，那该怎么办呢？

其实，采用高强度间歇训练（HIIT，参考阅读：高强度间歇训练（HIIT）除了减脂还有什么好处？）就是一个非常好的选择。HIIT循环训练是一种综合训练模式，它将3-5个训练动作结合，这些动作包含了有氧与无氧训练的优点，可以帮助运动时间有限的你，高效能地达到锻炼目的，增加代谢率，进而改善体型。

接下来这5个动作全部做完算一组，请依据个人的肌耐力与心肺功能做适度调整，基本上初阶做1-2组、中阶做3-4组、高阶做5-6组，每个动作做30秒休息10秒，或做45秒休息15秒。

1  波比跳

2  俯卧撑

3  登山者式

4  空中蹬车

5  平板支撑

——资料来源：menshealth、barbend